A melhor maneira de livrar-se dos quilos extras é fazer uma dieta saudável e balanceada e praticar exercícios regularmente, e você perceberá como perder peso. No entanto, às vezes parece simples.
Vários métodos de perder peso parecem saudáveis na teoria, mas na prática ... Se pudéssemos mudar radicalmente os hábitos gastronômicos e a atividade física apenas com o poder do pensamento, a grande maioria certamente se tornaria mais saudável. Infelizmente, só a intenção neste assunto não é suficiente, mas as recomendações devem ser seguidas.
Portanto, para que você não tenha que ficar horas nos buscadores, reunimos cinco métodos para emagrecer o excesso de peso, que devem fazer parte do seu estilo de vida saudável. Verifique também o artigo 10 razões pelas quais você não pode perder peso
1. Obtenha suporte
Tudo fica mais fácil quando você tem alguém em quem confiar, especialmente em uma questão tão difícil como perder peso. Nosso ambiente influencia a mentalidade, as decisões tomadas e até a autoestima. Nesse caso, não é surpreendente que, durante as dietas, você precise se cercar de pessoas que irão apoiá-lo em momentos difíceis. Afinal, qualquer desaprovação provoca um sentimento de insegurança, cuja consequência é a incerteza e a decepção com as próprias ações, que anulará definitivamente todos os esforços.
Amigos ou entes queridos que andam de mãos dadas com você causam um grande impacto. Afinal, se você tem um parceiro ou amigo que está perdendo peso com você, um senso de responsabilidade mútua e o desejo de dar um bom exemplo um para o outro levarão à criação de uma figura onírica.
2. Estabeleça metas REAIS e faça um plano para alcançá-las
Conte quantas vezes você definiu metas para si mesmo, das quais desistiu no meio do caminho? Provavelmente não há dedos suficientes para contar. E para evitar isso, vale a pena fazer uma pausa e pensar sobre o objetivo antes de ficar chateado com o fracasso.
- Seu objetivo era real?
- Você seria capaz de implementá-lo dentro de um prazo razoável, sem aplicar esforços sobre-humanos?
- Talvez você não esteja se esforçando o suficiente?
Se você respondeu pelo menos uma pergunta "Não", reconsidere sua meta, abaixe um pouco a barra e você terá sucesso.
Na esperança de perder peso, é muito fácil se amarrar a uma figura específica, seja um período de tempo específico ou o peso necessário. No entanto, muitas vezes nos esquecemos de descrever um plano viável para nós mesmos para atingir esses objetivos. Mas mesmo que o plano seja construído, é extremamente difícil e não deixa margem de manobra em caso de qualquer situação. É por isso que as pessoas se frustram facilmente ao menor erro. Lembrar: deseja perder peso naturalmente - mude seu estilo de vida. Quaisquer restrições têm um efeito de curto prazo, após o qual você ganhará ainda mais peso do que antes.
A única maneira eficaz de perder peso é definindo metas SMART. Para fazer isso, você precisa destacar certos parâmetros, medidos em números - sejam quilogramas ou semanas, e ver se a meta será fácil de alcançar ou requer um esforço tremendo e se terá algum efeito em sua vida. Assim que o desejo surgir, você pode desenvolver um plano, cuja implementação realmente ajudará a alcançar o resultado desejado.
3. Faça anotações e anotações
Estabeleça uma meta - escreva-a. O principal hábito das pessoas de sucesso é fazer anotações. É por isso que o diário alimentar pode ser uma ferramenta poderosa para perder peso. Pode ser que manter o controle da comida e bebida que você ingere instale um senso de responsabilidade e permite que você saiba o quanto você come.
Mas não é suficiente apenas descrever o que você comeu - você também precisa descrever seus sentimentos, porque assim você descobrirá se você come por necessidade, por tédio ou por medo, e como certos alimentos o afetam.
4. Ouça as sensações
As dietas são más. Não importa o quanto você tente - um, dois, dez, mil - o resultado é o mesmo: você engorda de novo. Isso ocorre porque as dietas apresentam restrições severas que são difíceis de cumprir a longo prazo.
Em vez de seguir uma dieta restrita, dê-se a liberdade de escolher a comida. Mas isso não significa pizza, batatas fritas e donuts no café da manhã, almoço e jantar - significa escolher alimentos saudáveis e, quando você realmente deseja, ocasionalmente se dê ao luxo de alimentos não saudáveis. Usar a intuição nas escolhas alimentares leva a "nutrição inteligente"Confie nos seus sentidos e coma quando estiver com fome, não apenas quando tiver vontade."
E não se esqueça: Na maioria das vezes, você precisa consumir alimentos saudáveis e nutritivos que contenham uma ampla gama de substâncias essenciais e algo agradável para comer apenas ocasionalmente para mimar-se.
Além da alimentação intuitiva, o corpo também precisa de pausas na atividade física. Se você está ativamente envolvido com esportes, lembre-se de que, se perder alguns treinos, tudo bem se o seu corpo exigir. Caso contrário, de acordo com a revista "Shape", você pode chegar a um patamar de perda de peso, depois do qual você só vai engordar, ficar muito cansado e até "queimar". Seu corpo sabe do que precisa e dará um sinal se necessário, você só precisa ouvi-los.
5. Permita-se relaxar
A vida moderna torna o estresse inevitável. Felizmente, seus efeitos podem ser facilmente superados com pausas regulares. Sim, isso significa adiar a correspondência comercial até segunda-feira e dedicar o fim de semana ao que você ama. E a tecnologia permitirá que você trabalhe até mesmo do outro lado da Terra a qualquer momento. E embora alguns tipos de trabalho exijam presença constante, você precisa encontrar tempo para relaxar mesmo em pausas curtas, caso contrário, você pode nem sonhar em dizer adeus ao excesso de peso.
O estresse provoca mudanças hormonais no corpo que não são um bom presságio: você não será capaz de se livrar da gordura e começará a ter estresse, e de forma alguma uma salada de vegetais com suco fresco. Em vez disso, o apetite por alimentos gordurosos e açucarados vai despertar. Como resultado, você economizará quilos extras e não os perderá. Portanto, certifique-se de ter tempo suficiente para limpar sua mente, aliviar o estresse e prevenir o ganho de peso. Confira as 10 principais maneiras de aliviar o estresse.
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Uma forma de perder peso sem dietas e treinos exaustivos. A qualidade das calorias é tida como base - o corpo gasta mais energia no processamento de proteínas, portanto, aumentamos a quantidade de proteína na dieta e reduzimos a quantidade de carboidratos de fácil digestão.
