Você está dormindo mal? Suas ações antes de dormir podem ser as culpadas. Estudos mostram que cerca de 35% dos adultos não dormem mesmo as 7 horas recomendadas.
Você pode reverter essa tendência incorporando hábitos saudáveis na hora de dormir que o farão dormir rapidamente. Você pode acordar revigorado, fazendo algumas pequenas mudanças em sua preparação para a hora de dormir. Aqui estão 10 coisas que você deve sempre fazer antes de dormir. Também dê uma olhada no artigo 10 razões pelas quais você precisa dormir o suficiente.
Lendo
Ler o ajudará a adormecer. Se você criar o hábito da leitura antes de dormir, seu corpo irá relaxar automaticamente enquanto você se enrola na cama para ler seu livro favorito. Mesmo uma leitura de 6 minutos pode reduzir seus níveis de estresse em até 68%. Quando você se sentir menos estressado, será muito mais fácil adormecer.
Meditação
Acho que todos estão familiarizados com a situação quando você já foi para a cama e está prestes a adormecer, quando de repente pensamentos diferentes começam a vir à sua mente. E você pode ficar aí pensando neles até de manhã. A meditação antes de dormir o ajudará a resolver todas as suas tarefas e problemas ao longo do dia.
Alguns tipos de meditação envolvem exercícios respiratórios ou concentração em coisas diferentes que aconteceram durante todo o dia e, em seguida, apenas o desapego. Se você não sabe como começar, você pode assistir aos tutoriais em vídeo.
Diário
É também uma forma de focar nos acontecimentos do dia e tentar esquecê-los. Tudo que você precisa fazer é escrevê-los em um diário ou caderno. Existem várias opções, mas um diário de felicidade é o mais eficaz. Você precisa anotar tudo que te fez feliz o dia todo. Em vez de se lembrar de todos os lados ruins do dia, deixe sua mente e corpo flutuarem no mundo dos sonhos, pensando apenas nos lados positivos do dia e no que o fez feliz.
Além disso, será útil se você quiser olhar no diário durante um dia árduo de trabalho. Estudos mostram que gravações como essas melhoram o humor, reduzindo os sentimentos de tristeza e aumentando os níveis de felicidade.
Relaxamento
Nem todo mundo sabe relaxar. Se você é uma dessas pessoas, tente relaxar os músculos. Para esta técnica, você lentamente tensiona e relaxa cada grupo de músculos. Quanto mais você tentar relaxar, mais fácil será da próxima vez. Eventualmente, o corpo fará isso automaticamente, tornando mais fácil adormecer.
Visualização
A visualização pode ajudar não apenas a atingir um objetivo, mas também a tentar relaxar e descontrair. Sente-se antes de dormir e imagine-se sentado em algum lugar relaxante, como na praia. Além disso, você pode imaginar um dia muito produtivo no trabalho ou que concluiu uma tarefa com êxito.
Banho quente ou chuveiro
Você pode relaxar os músculos com um banho quente ou banho quente antes de ir para a cama. Uma queda na temperatura corporal após a saída da água quente pode causar sonolência. Além disso, certifique-se de que a temperatura do quarto não esteja nem muito baixa nem muito alta. Isso pode tornar o adormecimento muito mais difícil se você estiver tremendo em uma cama fria ou banhado em seu próprio suor.
Ouvir música
Dependendo do estilo, a música pode acalmar os nervos em frangalhos e relaxar o cérebro. Escolha uma música relaxante e toque-a em seu quarto antes de dormir. Você pode até combinar meditação ou visualização com música. Pesquisas mostram que a música pode ajudar até mesmo pessoas com distúrbios do sono a adormecerem. Eles também mostram que é melhor ouvir músicas com ritmo lento entre 60 e 80 bpm.
Leve
Você pode ter um dia difícil, caindo na cama depois do trabalho e adormecendo com as luzes acesas. No entanto, o relógio biológico é guiado pela luz, por isso é melhor desligar as luzes antes de dormir. Se você não gosta de dormir na escuridão total, pode comprar uma luz noturna.
Tempo com seu amado
Você está preocupado porque espera um dia difícil? Não há nada mais reconfortante do que a voz ou o abraço de um ente querido, melhor amigo ou membro da família. Se você sabe que há muito trabalho pela frente amanhã, reserve um tempo para conversar com alguém que você ama ou que o apóia. Lembretes de que você é amado e apoiado podem acalmar sua mente.
Se preparando para amanhã
Ao reservar um tempo para se preparar para o dia que se inicia, você pode tirar um fardo pesado de seus ombros. Pensar em se arrumar de manhã pode gerar muita ansiedade. Descanse bem e acorde revigorado, trabalhando com o que você já preparou. Por exemplo, escolha o que vestir amanhã ou faça um almoço saudável. Se você tem uma apresentação amanhã, também pode verificar se colocou tudo na bolsa. Saber que está preparado para o dia seguinte o deixará mais relaxado e removerá pensamentos desnecessários antes de dormir.
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