Um sistema imunológico saudável é extremamente importante para um estilo de vida saudável. A principal responsabilidade do sistema imunológico é protegê-lo de patógenos e organismos estranhos que afetam negativamente o corpo.
Sempre que você fica doente, é porque seu sistema imunológico não pode protegê-lo do patógeno. Na verdade, a febre que acompanha a maioria das infecções é um sinal de que o corpo está lutando contra as doenças.
Muitas causas de baixa imunidade podem ser listadas, incluindo estresse, dieta pobre e impacto ambiental. Algumas pessoas adoecem mais facilmente do que outras. Existem alguns cuidados que você pode tomar se acontecer de você ser uma dessas pessoas.
Aqui estão algumas dicas simples para ajudá-lo a fortalecer seu sistema imunológico.
1. Sono saudável
A falta de sono reduz a capacidade de combater os germes e se recuperar de doenças. Dormir entre 7 e 8 horas por dia é muito importante. Deve ser um sono saudável e repousante para que o corpo e o cérebro possam descansar. Evite ir para a cama perto de uma tela brilhante, seja uma TV ou telefone.
2. Tenha cuidado em locais públicos
Às vezes as pessoas, quando estão doentes, não tomam nenhum cuidado. Os germes se espalham facilmente por meio de contatos humanos. Quando for a uma área movimentada, leve um lenço para cobrir o nariz e a boca e evitar a inalação de germes. Além disso, não abuse da comida de rua, pois ela pode estar contaminada.
3. Não toque em seu nariz e boca constantemente
O nariz e a boca são as passagens mais comuns pelas quais os germes e os patógenos entram no sistema imunológico. Continuamos a tocar o nariz e a boca, sem perceber que estamos em contato com micróbios e os espalhamos pela boca e cavidade nasal.
Desinfete suas mãos quando não puder lavá-las ou limpe-as com lenços umedecidos.
4. Não fume ou fique perto de um fumante
Os efeitos nocivos do fumo são bem conhecidos por todos, mas lembre-se de que o fumo passivo pode ser igualmente prejudicial. A fumaça secundária pode inflamar o sistema respiratório e piorar o estado de pessoas com asma ou com alergias respiratórias.
A inalação da fumaça torna a pessoa suscetível a infecções como gripe, bronquite e pneumonia.
5. Tome probióticos
Você sabia que a digestão desempenha um grande papel na manutenção do sistema imunológico? Os probióticos são bactérias boas encontradas no intestino e protegem contra muitas infecções. Eles podem ser obtidos consumindo alimentos fermentados.
O iogurte é uma boa fonte de probióticos. Outras fontes ricas são kefir, chucrute, kimchi. Se você acha que não pode consumir probióticos suficientes, pode tomar suplementos após consultar seu médico.
6. Reduza o açúcar
O açúcar atua como um depressor imunológico. Enquanto luta contra a doença, pare de consumir açúcar até estar completamente curado. Açúcares naturais como o mel podem ser consumidos com moderação. Diga um não veemente ao açúcar artificial, pois ele pode fazer mais mal do que o açúcar de cana.
O alto teor de açúcar no corpo também promove o crescimento de bactérias e leveduras prejudiciais. Isso leva à acne, ao mau hálito e à redução da imunidade.
7. Diga não ao estresse
Existe uma relação bastante negativa entre imunidade e estresse. Uma pessoa sob estresse é muito mais suscetível a infecções do que uma pessoa calma. O estresse prolongado afeta a imunidade e faz com que o corpo libere hormônios que o esgotam, tornando-o fraco contra os patógenos.
Como é difícil eliminar completamente o estresse da vida hoje em dia, procure maneiras de reduzi-lo. Praticar exercícios regularmente pode ser uma forma benéfica de aliviar o estresse. No entanto, se você estiver procurando por algo um pouco mais simples, massagens relaxantes e tratamentos de spa o farão.
8. Não tome muitos antibióticos
O consumo de grandes quantidades de antibióticos pode tornar o corpo resistente aos antibióticos. Com o tempo, o corpo não será capaz de resistir a infecções graves. Outro aspecto importante a se considerar é que você nunca deve deixar o tratamento com antibióticos inacabado.
Certifique-se de tomar o medicamento pelo tempo prescrito sem interrupção, pois isso corrigirá completamente a causa. Experimente remédios naturais para infecções leves.
9. Preste atenção à dieta
Uma boa alimentação desempenha um papel muito importante na manutenção de um sistema imunológico saudável. Alimentos que combatem a gripe incluem alho e cebola. O alho contém compostos antiinflamatórios que ajudam a tratar os ataques virais. Você pode consumir 1 cravo picado com mel para estimular o sistema imunológico.
No entanto, você deve parar de tomá-lo se ocorrerem todos os tipos de reações corporais. Grãos como aveia e cevada contêm beta-glucano, que é antimicrobiano por natureza. Os fungos são conhecidos por aumentar a produção de células brancas do sangue.
A batata-doce fornece vitamina A, que ajuda a estimular o crescimento do tecido conjuntivo para fornecer uma barreira física contra os germes. O chá verde e o chá preto fornecem antioxidantes e aumentam a produção de glóbulos brancos.
10. Evite junk food
Alimentos fritos são geralmente alimentos prejudiciais. Pode provocar inflamação intestinal, levando a uma diminuição da resposta imunológica. As bebidas carbonatadas são ricas em açúcar, o que desacelera drasticamente o sistema imunológico e atua como alimento para as bactérias nocivas presentes no corpo. O ácido fosfórico presente neles pode causar deficiência de cálcio e magnésio no corpo.
Vale ressaltar que caso sinta algum desconforto, vale a pena consultar o seu médico. Muitas vezes, uma simples alergia pode enfraquecer muito o corpo e você ficará surpreso porque nem mesmo perceberá e a suprimirá com seus próprios meios, sem recorrer à ajuda de um médico. Consulte um profissional para saber mais sobre esses tipos de problemas.
Recomendamos assistir:
Vídeo com ideias para fortalecer a imunidade do Ideas for Life
