Várias mudanças no ritmo habitual de vida, a formação de novos hábitos - tudo isso pode ter um impacto negativo na saúde humana. Isso vale especialmente para o sono saudável e prolongado - muito já se falou sobre seu importante papel para uma vida plena e saudável.
Infelizmente, em nosso tempo, poucos podem se gabar da capacidade de adormecer rapidamente e dormir bem. Mais e mais pessoas estão tentando encontrar vários suplementos e substâncias naturais para si mesmas que possam ajudar com seus problemas de sono e não prejudicar o resto do corpo. Nesse contexto, não é de surpreender que o mercado de pílulas para dormir e medicamentos que tenham um efeito positivo na qualidade do sono esteja florescendo.
Abaixo estão 10 dos melhores soníferos naturais para ajudá-lo a dormir e acordar bem descansado.
1. Magnésio
Um dos minerais mais abundantes do nosso planeta - o magnésio - ao mesmo tempo é considerado uma das substâncias mais simples e naturais que ajudam a melhorar a qualidade do sono. O magnésio, ao interagir com neurotransmissores (substâncias biologicamente ativas que transportam para o tecido muscular), ajuda a reduzir os níveis de estresse, ajuda o corpo a relaxar e a se preparar melhor para o sono. A ingestão regular do valor diário de magnésio ajuda a manter os ritmos biológicos de sono e vigília, ajuda a resolver problemas de adormecer e melhora o bem-estar geral ao acordar.
2,5-Hidroxitriptofano (5-HTP)
O 5-hidroxitriptofano (5-HTP) é um aminoácido produzido naturalmente no corpo humano. O 5-HTP ajuda outro aminoácido obtido naturalmente, o triptofano, a ser convertido em serotonina no corpo humano, e da serotonina, por sua vez, através de processos biológicos em nosso corpo, é obtida uma pílula natural para dormir, a melatonina.
A suplementação com suplementos de 5-HTP pode ajudar a aumentar a produção de melatonina, o que pode levar a um início mais rápido da sonolência e ao aumento da duração geral do sono. Outra opção seria aumentar o nível de triptofano no próprio organismo. Isso é conseguido comendo alimentos vegetais ricos em proteínas - nozes, feijão, sementes, tofu, aveia, etc.
3. Zizifo
Ziziphus, também conhecido como "tâmara chinesa" ou "jujuba", é uma planta frutífera nativa do Sudeste Asiático que é muito rica em vários nutrientes, incluindo saponinas e flavonóides. São eles que ajudam a aliviar o estresse e ajudam no combate à insônia. Outra aplicação útil das bagas de jujuba é seu uso na prática terapêutica como remédio natural para a prevenção de doenças gastrointestinais, fortalecendo o sistema cardiovascular e protegendo o corpo de células cancerígenas nocivas.
4. L-teanina
L-teanina é um aminoácido encontrado nas folhas de chá. Uma quantidade suficiente no corpo humano ajuda a adormecer mais rapidamente, devido a um aumento no nível de dopamina, GABA (ácido gama-aminobutírico), serotonina, bem como uma diminuição no nível de produtos químicos produzidos pelo corpo em um estado de estresse e ansiedade. Além disso, a L-teanina ajuda o cérebro a produzir ondas alfa - ondas associadas ao relaxamento e presentes durante o sono REM.
5. Pimenta intoxicante
A pimenta intoxicante, ou simplesmente kava-kava, é uma sempre-viva tropical com o chamado "efeito calmante". É usado para reduzir o nível de ansiedade, estresse e promover a calma geral do corpo. Os compostos orgânicos da kava kava podem reduzir a atividade cerebral, causar sonolência e ajudá-lo a cair em um sono profundo e saudável mais rapidamente.
6. Flor da paixão
A flor da paixão é uma planta que cresce principalmente em condições tropicais. É talvez o remédio mais poderoso para reduzir os sintomas de pânico ou ansiedade. Promove uma sensação de relaxamento completo, o que sem dúvida ajuda a adormecer mais rapidamente. Como muitos outros medicamentos naturais recomendados para resolver problemas de sono, o maracujá reduz a atividade cerebral, aumenta os níveis de GABA e outras substâncias no organismo que contribuem para a produção de melatonina.
7. Valeriana
A mundialmente famosa valeriana é um extrato vegetal que tem sido amplamente utilizado desde os tempos antigos como um poderoso sedativo, usado em situações de estresse severo e estresse emocional. A raiz de valeriana usada na preparação do medicamento aumenta os níveis de GABA, reduz a atividade dos neurônios no cérebro e também tem um efeito benéfico em todo o sistema nervoso central, ajudando a melhorar significativamente a qualidade do sono.
8. Melatonina
Este artigo já mencionou mais de uma vez a melatonina - uma pílula para dormir natural produzida no cérebro humano por uma pequena glândula pineal - a glândula pineal. A melatonina desempenha um papel fundamental na regulação dos ritmos biológicos, regulando os períodos de sono e vigília.
A melatonina é comumente encontrada em forma de pílula em farmácias. Claro, essa substância, a melatonina sintética, é criada artificialmente, mas sua composição química é quase idêntica à da melatonina produzida naturalmente. Uma melatonina sintética de venda livre formulada especificamente para pessoas que lutam contra a insônia.
A produção natural de melatonina é determinada principalmente pela falta de luz e, portanto, nossos ritmos biológicos de sono-vigília são determinados pelo regime diurno e noturno, aumentando a sensação de sonolência à noite e mantendo o corpo ativo durante o dia. Estudos baseados nesse fator mostram que a adesão e a atitude correta ao regime diário, com atividade diária suficiente, podem ajudar não só a melhorar o sono, mas também contribuir para a perda de quilos extras, além de ajudar crianças com diversos distúrbios do sistema nervoso sistema.
No entanto, no caso da melatonina, a dosagem correta não deve ser esquecida. É melhor tomar pequenas quantidades de melatonina - cerca de 0,5 mg 3-5 horas antes de dormir. No entanto, se for mais conveniente para você tomar melatonina antes de ir para a cama, a dosagem pode ser aumentada para a dosagem máxima de 5 mg. Não é recomendado aumentar ainda mais o tempo único - as pessoas que decidiram por esse experimento notaram o aparecimento de efeitos colaterais como dores de cabeça, sonolência, náusea, tontura, leves tremores, irritabilidade, pressão arterial baixa, cólicas abdominais e até temporárias crises de depressão.
9. Glicina
A glicina é um aminoácido, com base no qual é produzido o medicamento popular de mesmo nome, que tem um efeito sedativo no corpo. A norma diária de glicina é de 3 gramas, e é recomendável tomá-la imediatamente antes de dormir. Isso ajudará a acelerar o processo de adormecer, normalizar a qualidade e a duração do sono e, depois de acordar, fará com que você se sinta descansado e recuperado.
10. Lavanda
O aroma de lavanda é um sedativo natural e tem um efeito positivo no sistema nervoso central.Hoje em dia, vários produtos à base de lavanda, como chás, velas perfumadas, óleos essenciais, são recomendados por muitos médicos ao redor do mundo não apenas como remédio que pode ajudar a combater distúrbios do sono, mas também como um medicamento completo no tratamento de diversas doenças neurológicas. doenças.
P.S: Maneiras de melhorar a qualidade do sono sem medicamentos e suplementos
Aqueles de vocês que não têm a oportunidade de usar os métodos acima ou aqueles que simplesmente têm medo de usar suplementos alimentares não devem ficar chateados. Existem outras maneiras de tornar mais fácil adormecer e tornar o sono mais profundo e mais longo.
1. Uma pequena quantidade de leite morno com mel
Adora beber um delicioso leite morno combinado com mel no final do dia? Então você não precisa se preocupar com possíveis problemas de sono. Segundo a Fundação Nacional do Sono dos EUA (organização beneficente criada para ajudar pessoas com insônia e outros distúrbios relacionados ao sono), o segredo aqui está na combinação do triptofano, que, como lembramos, promove a produção de melatonina e carboidratos, que contribuem para o rápido transporte de triptofano para a cabeça.
2. Iluminação artificial mínima
As pessoas que sofrem de insônia simplesmente precisam criar um ambiente tranquilo, calmo e relaxante para si mesmas. Qualquer coisinha pode afetar o já difícil processo de adormecer. Hoje em dia, estamos cercados por vários gadgets e pessoas com problemas de sono são fortemente aconselhadas a remover todos os eletrônicos que possam emitir sinais de luz, como telefones celulares com sensores de notificação, laptops e tablets e carregadores. É um fato comprovado que a cor azul afeta negativamente os ritmos biológicos de uma pessoa e dificulta o sono.
3. Banho quente
Permita-se relaxar com um banho quente antes de dormir. Muitos estudos antropológicos foram realizados sobre os benefícios desse procedimento agradável, e o resultado mostrou que as mulheres que tomam um banho quente e relaxante antes de dormir adormecem muito mais rápido do que aquelas que simplesmente vão para a cama. Depois de tomar banho, o sono fica mais forte, o que faz você se sentir muito melhor ao acordar.
4. Chá de ervas
E novamente nos voltamos para a pesquisa científica, desta vez - realizada na Australian Monash University, localizada em Melbourne. Seus resultados apontam para um efeito positivo dos chás de ervas à base de maracujá, camomila ou valeriana no sono humano. A última opção é especialmente digna de nota - o chá à base de valeriana é amplamente utilizado para tratar os sintomas de ansiedade e insônia. Com sua ajuda, você pode mergulhar em um sono profundo e saudável e se livrar quase completamente do problema dos despertares noturnos.
5. Gerencie suas emoções
Para quem de repente quis experimentar algum método exótico no combate à insônia, a opção de fazer ioga, praticar meditação ou apenas manter um diário pessoal antes de dormir é perfeita. Todas essas atividades ajudarão você a se livrar do estresse, aliviar o estresse psicológico, relaxar e adormecer mais rápido e melhor.
6. Lendo livros
Ler um livro fascinante antes de dormir também pode ter um efeito benéfico no estado psicológico de uma pessoa - ajuda a limpar a mente de pensamentos negativos e apenas relaxar. De acordo com um estudo de 2009 da Universidade de Sussex, 6-7 minutos de leitura em um ambiente descontraído podem reduzir os níveis de estresse em 68%!
A insônia é, sem dúvida, um dos problemas de saúde e imunológicos mais comuns e devastadores. Mas não se desespere! Seguindo as dicas acima e usando os remédios sugeridos, você pode, sem dúvida, melhorar a qualidade do seu sono e se sentir muito melhor pela manhã.
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O vídeo fornece informações úteis sobre pílulas para dormir naturais bem alimentadas.
