Não é difícil descobrir quais alimentos são os mais saudáveis. Enchendo o prato com frutas, legumes, que contêm proteínas e substâncias necessárias, você pode se mimar com pratos saudáveis, multicoloridos e únicos.
Aqui está uma lista de 50 alimentos mais saudáveis, muitos dos quais são deliciosos.
Bagas e frutas
Frutos de plantas frutíferas e bagas estão em um dos lugares mais honrosos entre os alimentos regulares conhecidos.
Saudáveis e suculentas, essas frutas não precisam de preparação, então você pode facilmente incorporá-las à sua dieta.
1. Maçãs
Essas frutas são enriquecidas com componentes que não são digeríveis pelo organismo. As maçãs são famosas pela vitamina C e são repletas de antioxidantes. A comida nutritiva é um lanche digno se de repente você sentir fome entre as refeições.
2. Abacate
O fruto da planta perene, o chamado Perseu americano, difere entre outras frutas no teor de gorduras que têm um efeito benéfico no corpo. O abacate maduro tem uma estrutura cremosa e um sabor incomum. As frutas contêm fibras, potássio e vitamina C.
3. Banana
Como a melhor fonte de potássio, as bananas são fortificadas com vitamina B6 e fibras indigeríveis. Frutas doces e nutritivas são fáceis de levar com você em qualquer lugar.
4. Mirtilos
Além de seu sabor doce, os mirtilos têm outra vantagem - são um depósito de substâncias que neutralizam os efeitos oxidativos ..
5. Laranjas
As laranjas são uma fonte comprovada de vitamina C, antioxidantes e componentes que não são digeridos pelas enzimas digestivas humanas, ou seja, fibras.
6. Morangos
A fruta doce e azeda, que tem a vantagem de ser baixa em calorias e carboidratos, facilmente o encherá.
Os morangos combinam vitamina C, manganês e fibra dietética, colocando-se no pedestal de alimentos saborosos.
Outras frutas que serão beneficiadas
Outras frutas também têm propriedades benéficas: framboesas, abacaxis, pêssegos, melões, limões, toranjas, cerejas, ameixas, peras, azeitonas, mangas, kiwis e uvas.
Produtos de carne
A carne não processada e levemente cozida é um alimento altamente nutritivo, merecidamente.
7. Ovos
Entre os produtos que podem saturar completamente você, é necessário destacar os ovos.
Anteriormente, devido ao alto teor de colesterol, as propriedades benéficas eram questionadas, mas trabalhos modernos de cientistas mostraram que os ovos são um produto seguro e saudável.
8. Carne magra
A carne bovina com baixo teor de gordura é a fonte mais conhecida de proteína, zinco e ferro. Ótimo para pessoas em dietas com pouco carboidrato
9. Peitos de frango
A carne branca é rica em proteínas e pobre em gordura. O teor calórico do produto também é mínimo. Os peitos de frango são muito nutritivos, embora você não deva negligenciar as partes gordurosas da carne de frango, mas isso é apenas se não houver uso excessivo de carboidratos.
10. Cordeiro jovem
A grama é a principal dieta dos cordeiros. O cordeiro jovem é bem-vindo no seu prato, pois é carregado com ácidos graxos ômega-3.
Nozes e sementes
Apesar de seu alto teor calórico e de gordura, nozes e sementes, quando consumidas adequadamente, contribuem para a perda de peso.
Essas guloseimas crocantes são saudáveis o suficiente, incluem nutrientes e são uma ótima opção para muitas deficiências de vitamina E e magnésio.
Além disso, quase nenhum processamento é necessário e, portanto, você pode diversificar completamente seu sistema nutricional.
11. Amêndoas
Os grãos das sementes são enriquecidos com vitamina E, antioxidantes, magnésio e ingredientes alimentares não digeríveis. De acordo com os trabalhos dos cientistas, os núcleos das plantas ajudam a perder peso e melhorar o metabolismo.
12. Sementes de Chia
As sementes de plantas da família Cordeiro são ricas em nutrientes. 30 gramas de sementes contêm 11 gramas de fibra indigerível, uma quantidade sólida de cálcio e manganês, magnésio e outras substâncias benéficas ..
13. Coco
Os cocos se distinguem pelos ácidos graxos e triglicerídeos, ou seja, ácidos graxos, importantes fontes de energia para a vida humana normal.
14. Macadâmia
As nozes australianas de alto teor calórico são deliciosas. Ao contrário de outras culturas, eles contêm ácidos graxos insaturados e uma pequena quantidade de ácidos graxos poliinsaturados ômega-6.
15. Noz
As nozes gregas ou reais, juntamente com o valor nutricional, combinam várias vitaminas, minerais, proteínas e gorduras.
Vegetais
Os vegetais são populares por sua abundância de nutrientes que fornecem energia para o dia inteiro.
Dada a variedade de produtos, seu uso acaba sendo diferenciado em suas propriedades. Coma tantos vegetais de qualidade diferentes quanto possível.
16. Espargos
Um produto comum é o gênero de plantas da família dos aspargos. As hortaliças contêm uma pequena quantidade de carboidratos e muitas vitaminas. Espargos é valorizado por seu baixo teor calórico.
17. Pimentão
Esta hortaliça vem em várias cores, incluindo laranja, amarelo, vermelho e verde. Frutas crocantes e suculentas são um depósito de vitamina C e substâncias que minimizam a oxidação.
18. Brócolis
Este vegetal valioso tem um sabor delicioso tanto não processado quanto tratado termicamente. É famosa por sua fibra e uma série de vitaminas (K e C). Ao contrário de outras culturas, o brócolis é rico em proteínas.
19. Cenouras
O famoso vegetal de raiz crocante distingue-se pela vitamina K e fibras, que são elementos muito úteis. A vantagem das cenouras são os antioxidantes e o caroteno contidos no produto.
20. Couve-flor
Crescendo em áreas do Mediterrâneo, este vegetal de sabor delicioso é muitas vezes um ingrediente essencial em vários pratos saudáveis.
21. Pepino
Os frutos da cultura são difundidos em todo o mundo. Composto por 95% de água, os vegetais são conhecidos por seu baixo teor calórico. Pepinos contêm elementos úteis, mas há uma pequena quantidade de vitamina K no produto.
22. Alho
Uma hortaliça, valiosa por suas propriedades, inclui compostos orgânicos bioativos que têm efeitos antibacterianos e muitos outros. Consumir alho fortalecerá as funções protetoras do sistema imunológico.
23. Couve
Couve, browncol ou apenas couve estão ganhando popularidade devido aos seus ingredientes indigestos, vitaminas e vários outros elementos úteis. Muitas pessoas adicionam couve às saladas para enriquecer o prato com uma crocância agradável.
24. Arco
Devido ao seu sabor forte específico, as cebolas são amplamente utilizadas em um grande número de receitas mundiais. O produto contém uma série de compostos bioativos benéficos para o funcionamento saudável do corpo.
25. Tomates
A fruta de cores vivas é muitas vezes injustamente considerada um vegetal, mas na verdade é uma fruta. Os tomates combinam um sabor agradável e uma abundância de componentes úteis, como vitamina C e potássio.
Outros vegetais saudáveis
A maioria dos vegetais tem propriedades benéficas, entre elas você deve definitivamente prestar atenção à abobrinha, acelga, rabanete, alface, berinjela, couve de Bruxelas, nabo, abóbora, cogumelos, alho-poró, aipo e alcachofra.
Não perca: TOP 50 alimentos mais saudáveis. Parte 2
