Imagine que você está completamente imerso em um estado ideal de consciência, melhorou o nível de foco e concentração, está prestando muita atenção em sua atividade ou em uma tarefa e também melhorando a qualidade do trabalho.
Sua mente está ficando em ordem, e o barulho ao seu redor diminui gradualmente. Você se move para uma zona de concentração que cria uma sensação de fluidez contínua entre mente e corpo.
Para aqueles que acham difícil se concentrar ou manter a atenção, isso é como descrever o paraíso.
Esse estado é chamado de “fluxo”, “estado de fluxo” ou, na fala coloquial dos atletas, “em choque”, “em ascensão”. Curiosamente, você não precisa ser LeBron James, um super iogue ou um guru da psicologia para conseguir isso.
Seja você um atleta, uma pessoa criativa ou uma pessoa comum ocupada com tarefas cotidianas, com instruções competentes, você pode facilmente alcançar o estado de fluxo. Talvez isso não seja exatamente o paraíso, mas para pessoas com atenção distraída, servirá.
A atenção e a concentração de muitos de nós foram vítimas de distrações. Alguns deles são especialmente criados para chamar a nossa atenção. Esse estado de coisas não nos deixa tempo para nos concentrar e focar, fazendo com que nos sintamos sobrecarregados e desamparados.
No entanto, aprender a melhorar a atenção e a concentração, bem como a capacidade de atingir um estado de fluxo, pode ser uma bala de prata para distrações.
Características do estado de fluxo
Do ponto de vista do psicólogo Mihai Csikszentmihalyi, que propôs a ideia do estado de fluxo e seu nome, ele possui oito características principais:
- Foco total na tarefa
- Sentir-se no controle da tarefa
- Facilidade e facilidade
- Clareza de objetivos e resultados. Feedback instantâneo
- Equilíbrio de habilidades e tarefas
- O valor da experiência em si
- Transformação do tempo (aceleração/desaceleração)
- Fusão de ações e sensações. Falta de obsessão com a autoconsciência
Devido às suas características positivas, o fluxo tem várias vantagens.
Uma pesquisa da professora de Harvard Teresa Amabile mostrou que as pessoas que alcançaram o fluxo tiveram níveis mais altos de produtividade e criatividade em três dias. E esses são apenas dois dos muitos benefícios.
Os benefícios de estar imerso em um estado de streaming
O estado de fluxo tem muitos aspectos positivos. Veja um exemplo de alguns deles:
Melhorar a concentração
A capacidade de maximizar a concentração e a ausência de distrações contribuem para uma maior produtividade e melhor qualidade de trabalho. Em um estado de fluxo, a concentração atinge um nível tal que tudo ao redor desaparece.
Nesse estado, o corpo e a mente trabalham em uníssono sem a necessidade de analisar as ações.
Elimine as distrações
Emoções de distração que obscurecem nossas mentes (estresse, ansiedade, dúvida, insegurança) desaparecem em segundo plano em um estado de fluxo.
Maior resistência ao estresse
A regulação emocional (uma habilidade fundamental para ajudar a lidar com emoções e memórias negativas) está diretamente relacionada ao foco, um dos pré-requisitos para um estado de fluxo.
O fluxo direciona nossa atenção para fora, para a tarefa diante de nós, e não para dentro, para preocupações, medos e decepções.
Saber ignorar as distrações negativas e se concentrar na solução de problemas o ajudará a lidar com contratempos sérios com mais facilidade.
O surgimento de um sentimento de felicidade
O fluxo é considerado um dos estados humanos mais produtivos e felizes.
A imersão completa em uma tarefa difícil e a união com ela trazem uma sensação de conforto, felicidade e satisfação.
Experiência positiva
Dizem que um hobby sério por algo importante ou interessante traz prazer, o que é uma experiência fundamentalmente positiva.
Melhorando o aprendizado
O estado de fluxo promove a liberação do hormônio do prazer (dopamina) e aumenta o aprendizado. A dopamina promove a elevação, aumenta o estado de alerta e reduz as distrações e ajuda a aumentar a consciência.
Produtividade melhorada
Pesquisas mostram que líderes que praticam o fluxo são cinco vezes mais produtivos.
Outra pesquisa da Harvard Business School descobriu que equipes de trabalho criativas são mais criativas e produtivas mesmo depois de um dia de trabalho.
Segundo os cientistas, o fluxo de nossas ondas cerebrais muda de ondas beta de concentração para ondas alfa de calma e relaxamento e ondas teta que ocorrem durante a meditação. As ondas Theta são a porta de entrada para o gênio criativo. Eles também facilitam momentos de insight.
Aumento da produtividade no local de trabalho
Por meio de uma influência poderosa, o fluxo pode ser a principal fonte de inspiração para os funcionários trabalharem no auge.
De acordo com pesquisas científicas, o funcionário médio muda de tarefa a cada três minutos. Por causa do “resíduo de atenção” que aparece, sempre que um funcionário está distraído, leva em média 25 minutos para voltar a atenção para a tarefa em mãos.
A transição sequencial para um estado de fluxo pode ajudar os funcionários a se concentrarem, levando ao aumento da produtividade e à melhoria da qualidade do trabalho. Isso é música para os ouvidos não apenas dos empregadores, mas também dos funcionários. Em última análise, isso pode levar a um crescimento significativo na carreira.
No entanto, esforços devem ser feitos para aumentar o foco e a concentração através do estado de fluxo. Este é um processo delicado e não pode ser dominado pela simples leitura.
Abaixo está uma descrição de como melhorar a atenção e concentração entrando no estado de fluxo.
Como melhorar a atenção e a concentração mergulhando no fluxo
Em teoria, estar imerso no fluxo parece ótimo. Mas dominar a habilidade de re-imersão neste estado não é fácil.
Você não poderá alcançar um estado de streaming em todas as tentativas. No entanto, você pode preparar seu ambiente e a si mesmo para experimentar esse estado com mais frequência.
E aqui está como:
1. Defina metas, resultados e expectativas claros
Será difícil para sua mente atingir níveis ideais de foco e concentração se houver falta de clareza sobre o que você deseja alcançar.
Sem um resultado claro, você não sabe quando concluir a tarefa. Isso levará a pensamentos distraídos e procrastinação, bem como ao desejo de desistir e mudar para tarefas mais fáceis.
2. Trabalhe em uma tarefa extremamente específica
Assim como no ponto anterior, se você não tiver clareza sobre no que vai trabalhar, será muito difícil mergulhar no estado de fluxo. Você estará pulando entre várias tarefas muito rapidamente ou será muito mais fácil se distrair. Tanto isso quanto outro interferem seriamente na obtenção do estado de streaming.
A multitarefa cria uma rede de distrações que podem interferir no fluxo. Tente se concentrar em uma tarefa importante de cada vez.
3. Elimine todas as distrações e evite pegar carona.
A pesquisa diz que, para alcançar um estado de fluxo, todas as distrações externas devem ser eliminadas.
Cada vez que você perde o foco, você se afasta cada vez mais do fluxo.
É muito importante prestar total atenção à tarefa em mãos.A imersão no estado de streaming só é possível se você conseguir manter sua atenção e concentração em algo por pelo menos 10 a 15 minutos.
Distrações externas. Desligue seu smartphone, TV, outros dispositivos e objetos na área de trabalho que possam distraí-lo da tarefa em questão.
Tente reservar um tempo e vá para um lugar tranquilo e adequado para “trabalho apaixonado”, onde você não será interrompido ou distraído.
Distrações internas. Você também precisa eliminar distrações internas. Estresse e uma mente sobrecarregada tornam difícil ou impossível entrar no fluxo.
Eliminar todas as distrações o protegerá do desequilíbrio e permitirá que você entre em um estado de foco e concentração profundos, que é um dos elementos mais importantes do fluxo.
4. Faça o que você gosta
A maneira mais fácil de entrar no fluxo é fazer o que você ama, o que é benéfico por si só. Isso irá satisfazer o desejo de sua mente por algo difícil, mas factível.
5. Determine o horário de pico de sua produtividade e criatividade
Determine quando sua mente está funcionando em seu melhor desempenho natural. Para muitas pessoas, a manhã após uma boa noite de sono é mais produtiva. Se você se concentrar na tarefa principal do dia neste momento específico, entrar no fluxo será mais fácil e eficiente.
6. Crie um ritual
Tente criar uma série de ações que você fará toda vez que estiver prestes a iniciar uma tarefa que exija concentração.
Isso pode ser qualquer coisa como meditação ou aquecimento. Qualquer atividade irá preparar o cérebro para começar a trabalhar.
7. Concentre-se no processo, não no objetivo final
Embora ter metas e objetivos específicos seja essencial, entrar no fluxo também é importante para aproveitar o processo, em vez de se concentrar no resultado.
Tente viver o momento e não se preocupe com o resultado final de seus esforços. Isso criará uma experiência agradável que o inspirará a praticar o estado de streaming com mais frequência.
Conclusão
Mergulhar em um estado de fluxo é uma prática poderosa para preparar o caminho para a realização e o auto-aperfeiçoamento.
É também uma ótima maneira de aprender a desenvolver a atenção e a concentração necessárias para alcançar seus objetivos na vida.
No entanto, como acontece com qualquer habilidade, você precisa se esforçar e praticá-la regularmente. Esperamos que essas dicas o ajudem a mergulhar no fluxo e desenvolver seu foco total, o que, por sua vez, aumentará sua produtividade no trabalho e em sua vida diária.
