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Você pode perder 10 quilos de gordura em 30 diasotimizando qualquer um dos três fatores: exercício, dieta ou suplementação nutricional e medicamentosa.
Os atletas geralmente se concentram em todos os três fatores. Mas neste post vamos olhar para o que eu chamo "dieta de baixo teor de carboidratos".
Aqui estão 4 regras que eu sigo:
Regra nº 1: nada de carboidratos brancos
Tente evitar quaisquer carboidratos que sejam brancos. Portanto, alimentos como cereais (especialmente arroz), batatas, farinha, fritos sob estrita proibição!
Ao evitar "comida branca" você garante a sua segurança.
Regra nº 2: Mantenha a mesma dieta
As dietas mais bem sucedidas, seja o objetivo de ganho de massa muscular ou perda de gordura, é comer a mesma coisa várias vezes ao dia. Combine e monte sua refeição escolhendo um item de cada um dos três itens a seguir:
Proteínas (proteínas):
- Claras de ovo ou um ovo inteiro para dar sabor
- Coxa ou filé de frango (de preferência cozido)
- Vitela orgânica (carne) com ervas
- Peixe não oleoso
Leguminosas:
- Lentilhas
- feijões pretos
- Feijão Pinto (feijão pinto)
Vegetais:
- Ervilhas
- Espinafre
- Aspargos (feijão de corda)
- Mistura de legumes frescos
Coma o quanto quiser nos alimentos acima. Selecionar 3-4 refeições normais e repeti-los todos os dias. Deixe-o se tornar seu alimento habitual. Aliás, em quase todos os restaurantes você pode pedir para substituir as batatas fritas ou o espaguete por uma salada leve ou apenas vegetais frescos.
Muitos daqueles que seguem dietas com “baixo teor de carboidratos” estão descontentes por não terem energia suficiente para o dia e abandonam essa dieta, não porque essas dietas não funcionem, mas porque consomem menos calorias do que gastam.1/2 xícara de arroz tem 300 calorias e 1/2 xícara de espinafre tem apenas 15! Os vegetais não são muito calóricos, por isso aconselho a adicionar mais leguminosas à sua dieta, pois são mais calóricas.
Alguns atletas comem 6-8 vezes ao dia para quebrar as calorias e evitar o ganho de gordura. Acho muito inconveniente. Eu como 4 vezes ao dia:
- 9:00 - Café da manhã
- 13h00 – Almoço
- 16:00 – Pequeno segundo almoço
- 19h30-20h00 - treino desportivo
- 21:00 - jantar
Aqui estão alguns dos pratos na minha dieta o tempo todo:
- Ovo mexido, ovo cozido, feijão preto e uma salada de legumes assados no forno ou no microondas.
- Carne de ervas orgânicas, feijão carioca, espinafre e molho de guacamole.
- Filé de frango, lentilhas e salada de legumes.
Regra nº 3: não consuma calorias na forma de bebidas
Beba muito muita água e tanto chá gelado sem açúcar, chá quente, refrigerantes diet, café (sem leite ou creme) ou outras bebidas não calóricas/de baixa caloria para o conteúdo do seu coração. Mas evite sucos de frutas, refrigerantes (especialmente refrigerantes) e leite.
Sou fanático por vinho e bebo pelo menos um copo de vinho todas as noites, o que acredito ajudar na recuperação esportiva e na perda de gordura.
Regra nº 4: tire um dia de folga por semana
Recomendo o sábado para o chamado dia do "Falso Emagrecimento". Este é o dia em que você pode comer o que quiser, e pode sair do seu caminho para comer uma barra de chocolate, sorvete, hambúrguer e outras guloseimas não saudáveis.
Paradoxalmente, aumentar drasticamente seus níveis de calorias dessa maneira apenas aumenta a perda de gordura, garantindo que sua taxa metabólica (função da tireóide, etc.)
Você acertou: alimentos horrivelmente insalubres podem ajudá-lo a perder gordura. Bem-vindo ao mundo perfeito!
Bem, vamos resumir:
- se livrar de 10 kg de gordura em 30 dias é bem real
- não coma carboidratos brancos
- manter o seu horário regular de alimentação
- não coma muitas calorias
- fazer um dia de “descarregamento” (ou vice-versa – carregamento) por semana
- dieta e nutrição adequada é obviamente bom, mas também não se esqueça da atividade física regular
