Crunches, agachamentos e pranchas podem fazer parte do seu treino principal. Mas às vezes você precisa de alguns exercícios novos em sua rotina (ou um ponto de partida, se você for iniciante) para manter seus músculos tensos e seu abdômen trabalhando duro.
Se você é novo no exercício, pode ser difícil saber quando você está realmente engajando seus músculos, o que às vezes pode levar a dores na região lombar. Fazer exercícios básicos em uma máquina pode ajudar os iniciantes a se tornarem fortes o suficiente para realizar corretamente os exercícios de peso corporal.
Para aqueles que já trabalham na construção de tanquinhos, ajudar com máquinas pode tornar seu treino focado nos músculos um pouco desafiador e muito mais divertido. A máquina ajuda a fortalecer seu treino, para que você possa continuar a fortalecer efetivamente seus músculos.
Para começar a construir todos os músculos abdominais, tente os cinco exercícios abaixo na próxima vez que estiver na academia.
Elevador de joelho de máquina de remo
comece na parte de trás da máquina, de costas para o console. Coloque as mãos no chão e coloque cuidadosamente os dois pés no assento. Segurando uma prancha sólida, ombros diretamente sobre os pulsos e formando uma linha reta dos ombros aos calcanhares, use seu corpo para empurrar os joelhos em direção ao peito, parando na linha dos quadris. Em seguida, envie-os de volta e repita. Quando você se sentir confiante nesse movimento, execute com uma posição de pique, mantendo as pernas retas e usando o tronco para levantar os quadris em direção ao teto.
Descansando as costas contra o forro macio do simulador, coloque os antebraços no apoio de braço e pegue as alças. Empurre para cima e para fora dos braços, mantendo uma postura elevada e neutralizando a coluna. Primeiro, pendure as pernas para baixo, depois levante-as até a altura do quadril, formando um ângulo de 90 graus. Se isso for muito difícil, dobre os joelhos e puxe-os até o nível dos quadris. Abaixe-se lentamente e repita.
Agachamento com banco inclinado.
coloque os pés entre os suportes de perna redondos na parte superior do banco e, em seguida, deite-se de costas. Respire fundo e, ao expirar, use o abdômen para levantar o peito. Abaixe-se lentamente e repita.
O simulador para os músculos dos músculos glúteos dos isquiotibiais.
coloque os pés entre as almofadas arredondadas e comece a sentar-se bem em cima da grande almofada arredondada. Com os braços cruzados sobre o peito, abaixe lentamente as costas em uma posição neutra da coluna e, em seguida, sente-se novamente na posição inicial.
