desejo de ter estômago magro é o sonho da maioria das mulheres, mas não é tão fácil alcançá-lo. Reunimos dicas para você ajudar a reduzir a gordura da barriga, independente da idade.
Quando você está em seus 20 anos
Depois dos 20, seu metabolismo começa a cair de 1 a 2 por cento. Isso significa que se você costumava queimar 2500 calorias por dia, agora você queimará 25 a 50 calorias a menos. Portanto, a maioria das pessoas nessa idade ganha em média 1 kg por ano. Nessa idade, a quantidade de hormônios como o estrogênio aumenta. Esse hormônio faz com que o corpo armazene gordura nas coxas, nádegas e seios.
Por barriga lisa e cintura fina seguir uma dieta moderada em carboidratos. Inclua grãos integrais, feijões, frutas e vegetais em sua dieta. Seu treino deve consistir em exercícios de cardio, intervalados e de força.
Quando você tem mais de 30
Aos 30 anos, você ainda tem um bom metabolismo. Embora diminua mais 1-2 por cento em comparação com quando você tinha 20 anos. Nessa idade, a maioria das mulheres se torna mãe. Você tem que equilibrar entre a maternidade e a carreira para fazer tudo. Isso leva ao estresse, aumentando os níveis de cortisol, o que faz com que o corpo armazene gordura.
Quando você tem mais de 40 anos
Nessa idade, o nível de hormônios sexuais começa a cair. Quando o estrogênio cai, os receptores em seu abdômen se tornam mais poderosos, então você começa a ganhar peso. O metabolismo caiu mais 1-2 por cento em comparação com quando você tinha mais de 30 anos.
Para aumentar o nível de hormônio do crescimento, você precisa trabalhar duro na academia. Nessa idade, exercícios de intensidade moderada a alta com várias séries são adequados.
Exercícios para uma barriga lisa
Selecionamos exercícios para você barriga lisa em casa condições que podem ser feitas em qualquer idade.
Agachamento com peso
Levante-se, pés afastados na largura dos ombros. Pegue os halteres nas mãos e abaixe-os até os ombros. Agache-se, empurrando os quadris para trás e para baixo, dobrando os joelhos. Retorne à posição inicial, costas retas. Faça 8 a 10 repetições por 3 séries (descansando 45 a 60 segundos entre as séries).
Um barco
Sente-se com os joelhos dobrados juntos, os pés ligeiramente fora do chão. Estique os braços para a frente, coloque o peso sobre os ísquios, contraia os abdominais e levante o peito. Tente esticar as pernas o máximo possível (formando o corpo em forma de V) e mantenha essa posição de 30 segundos a 1 minuto. A respiração é regular e calma.
Torção cruzada
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, joelhos dobrados. Mantendo a parte inferior do corpo imóvel, incline-se rapidamente para a direita, depois volte para o centro e incline-se para a esquerda. Repita a inclinação de volta para a direita. Em seguida, abaixe a parte superior do corpo da direita em um círculo para o lado esquerdo, formando um semicírculo com o tronco. Retorne à posição inicial. Esta é uma repetição. Repita um total de 10 vezes, começando alternadamente nos lados direito e esquerdo.
