Então, você decidiu perder peso? Com esta solução louvável e benéfica, a auto-estima, a energia, o aumento da imunidade, os custos de saúde mais baixos e melhores padrões de vida virão. O aumento significativo da obesidade está aumentando a demanda por uma variedade de métodos de perda de peso, e as pessoas estão bem informadas sobre como perder ou manter o peso.
Na maioria dos casos, o desejo de perder peso é sabotado, apesar de você estar fazendo tudo certo. Ou talvez não? Muitos obstáculos são facilmente superados, mas o objetivo final ainda é inatingível. Abaixo você verá alguns motivos típicos pelos quais você não está perdendo peso.
1. Você não está comendo o suficiente
Ao que parece, o que é tão difícil? Dizem que precisamos fazer mais exercícios e comer menos, mas na realidade nosso corpo é uma máquina inteligente e bem ajustada que precisa ser manuseada com cuidado. Deixar comida no prato é tão arriscado como se você comeu demais. Quando você reduz o número de calorias, o corpo entra em modo de inanição e isso leva a distúrbios metabólicos.
Um metabolismo lento e preguiçoso é a maneira mais rápida de parar a perda de peso - como resultado, leva à fome, colapso, sonolência e até depressão, o que por sua vez leva a mais armazenamento de gordura.
Contar calorias e controlar nutrientes - proteínas, gorduras e carboidratos - parece tedioso. Para os novatos, isso pode ser um processo verdadeiramente opressor e assustador. Na verdade, nem tudo é tão assustador e até divertido. Leve o seu tempo, pesquise e meça todas as refeições para ver o tamanho da porção e as calorias e nutrientes em sua refeição. Também dê uma olhada no artigo 10 alimentos úteis para uma figura tonificada.
2. Excesso de carga cardiovascular
É difícil de acreditar, mas é verdade! Por mais paradoxal que pareça, o treino cardiovascular excessivo queima mais calorias para perda de peso - resultando em mudanças metabólicas desagradáveis. Está provado que o treinamento intenso queima muito mais gordura em vez de correr por muito tempo em uma esteira, então sua perda de peso não será interrompida.
Tente passar um dia de seus treinos apenas em esportes intervalados de alta intensidade, usando o corpo todo, faça cada exercício por 30 segundos, descanse 30 segundos a mais antes do próximo exercício. Em vez de uma corrida intervalada básica, você recarregará todo o seu corpo e, assim, aumentará o seu metabolismo. Termine seu ciclismo, remo, levantamento de barra, etc., e faça esses exercícios com o máximo de esforço possível em intervalos de 15 segundos.
3. Você não está fazendo treinamento de força.
Como afirmado acima, a resposta para esse problema é o treinamento de força. Ele cria um fenômeno chamado consumo de oxigênio pós-treino. Isso significa que, após o exercício, seu metabolismo continua a funcionar por 72 horas após um treino intenso e continua a queimar calorias mesmo após o término do exercício. Então, no caso da queima de gordura, o processo é um presente que continua dando.
Agora, se seu corpo é rico em gordura, especialmente na parte inferior do corpo, isso significa que seu corpo está baixo em testosterona e as consequências podem se estender além da sua expressão de amor. Isso pode afetar sua saúde e humor. Portanto, se você quiser aumentar os níveis de testosterona, terá que se concentrar em todo o corpo e no levantamento de peso, que por sua vez estimula o crescimento da maioria dos músculos e dá rédea solta ao crescimento hormonal e ao movimento neuronal intenso.
Esse tipo de treinamento de força também acelera a queima de gordura em comparação com a flexão e levantamento de touros. Para resumir tudo, os exercícios devem consistir em levantar pesos pesados, agachamentos desafiadores, estocadas, pressões com barra (deitado ou acima da cabeça) e uso de pesos.
No entanto, se você não está acostumado a levantar pesos, tome todas as medidas necessárias para se manter seguro. Não superestime as possibilidades, levando mais peso do que você pode levantar; use um cinto especial para levantamento de peso e exercícios semelhantes; sempre tenha um parceiro que possa apoiá-lo.
4. Você removeu a gordura de sua dieta diária.
Aqui está outro paradoxo para adicionar a esta lista. O que realmente está acontecendo é que você precisa comer mais gordura para se livrar da gordura corporal. É compreensível por que isso parece absurdo, mas observe que gorduras saudáveis como gorduras animais, óleo de coco, manteiga natural, abacate e nozes irão torná-lo cada vez mais magro ao mesmo tempo. Essas gorduras mantêm você satisfeito enquanto você exercita seus níveis de testosterona.
Além disso, comer gorduras saudáveis pode ajudar a reduzir a ingestão de carboidratos e produzir os resultados desejados e duradouros. Portanto, tente consumir pelo menos 30% de suas calorias de fontes saudáveis de gordura e evite gorduras artificiais, que podem causar problemas de saúde (especialmente problemas cardíacos). Também dê uma olhada no artigo 10 fatos desconhecidos sobre gorduras.
5. Você não descansa o suficiente
E por último, mas não menos importante, a razão pela qual você não está obtendo resultados e não descansa o suficiente. Portanto, se você treina muito na academia e se alimenta bem, mas ainda não consegue os resultados desejados, a culpa provavelmente é sua.
Alguns estudos demonstraram que a privação de sono prejudica a perda de peso enquanto reduz o crescimento muscular em 60%. A falta de sono também prejudica os ganhos musculares, pois o corpo gasta energia para reparar e liberar hormônios que normalmente são produzidos à noite durante o sono. Tente dormir pelo menos 8 horas à noite, e então os resultados não tardarão a chegar. Você pode se interessar pelo artigo 10 razões principais pelas quais você precisa dormir o suficiente.
6. Menos é melhor
Expressão "nenhum resultado sem dor»Geralmente são subestimados. Em algumas situações, essa é a única saída e muitos não acreditam que mais é melhor. Mas não é este o caso quando se pretende obter resultados reais, especialmente quando se tenta perder peso e ao mesmo tempo ganhar massa muscular.
A melhor forma é a moderação, independentemente dos resultados que pretenda alcançar, principalmente se trabalhar muito no ginásio e na cozinha. Tente não se limitar em tudo - pizza, panquecas e sorvete não farão mal se se tornarem uma exceção à regra. Basta alguns tapinhas leves para colocá-lo de volta na linha e, em apenas algumas semanas, verá o resultado, tenha certeza.
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