Um lanche pré-treino pode ajudar a energizar seu corpo de maneira adequada. Muitas pessoas cometem o erro de comer incorretamente antes de ir para a academia. Isso torna o treinamento eficaz virtualmente impossível. Você pode se cansar mais rápido e será uma tarefa impossível para você terminar o treino. No entanto, você também não deve cometer o maior erro de condicionamento físico: exercitar-se com o estômago cheio.
Ao escolher um lanche pré-treino, é importante certificar-se de que é o tipo de alimento que irá regular naturalmente o equilíbrio de nutrientes do seu corpo. Uma dieta adequada ajuda a evitar a fadiga e a aumentar o metabolismo naturalmente. Escolha alimentos ricos em minerais, nutrientes e antioxidantes para ajudar a evitar dores musculares após e durante o exercício.
Quais são os melhores alimentos para um lanche pré-treino? Abaixo estão os 10 principais produtos. Também dê uma olhada no artigo 10 Alimentos para Aumentar a Massa Muscular.
10. Manteiga de amendoim
Comer apenas uma colher de manteiga de amendoim (cerca de 3 mg) fornecerá a seu corpo uma porção de antioxidantes. Magnésia, vitamina E - você encontrará tudo isso neste produto. A manteiga de amendoim também fornece os minerais necessários para fortalecer os ossos e tratar quaisquer problemas crônicos.
Você não precisa espalhar o macarrão no pão. Na verdade, basta uma colher de macarrão puro.
9. Arroz integral
Se você estiver sentindo muita fome antes do treino, pode alimentá-lo com um punhado de arroz integral. O arroz integral tem um sabor suave de nozes, não muito picante, mas não muito farinhento. Este produto é rico em manganês e aldeia.
Também é benéfico para a perda de peso e é rico em antioxidantes. Também é considerado um produto totalmente em grãos que pode reduzir o risco de doenças cardíacas e os níveis de colesterol.
8. Coalhada
A coalhada é totalmente proteína. Também é rico em cálcio, vitamina B12 e fósforo. Basta uma xícara de queijo cottage antes do treino e o corpo agradecerá pela energia e pelos nutrientes. É também um produto bastante leve que estimula o metabolismo. No café da manhã, o requeijão é uma das melhores soluções.
7. Frango
O frango é apenas proteína pura. O papel do frango no processo de perda de peso é inestimável. O que mais o frango é um assistente necessário é a construção e o crescimento da massa muscular. No entanto, você pode se empanturrar de frango e até comer demais. É importante limitar-se a alguns pedaços antes de treinar.
Ele também pode servir como um antidepressivo natural. O frango também pode ser servido como prato principal para o jantar. Frango com vegetais é uma refeição particularmente saudável. Você pode se interessar pelo artigo 10 das mais deliciosas receitas de frango.
6. Iogurte
Outra ótima maneira de começar o dia é com uma xícara de iogurte. É considerado um probiótico natural. Isso significa que o iogurte melhora a digestão. E também o consumo regular de iogurte melhora a imunidade, previne diarreias e trata a prisão de ventre, além de lutar contra a bactéria Helicobacter pylori.
O iogurte sem sabor é a melhor opção, mas os sabores de frutas serão igualmente benéficos.
5. Maçãs
Como se costuma dizer, uma maçã por dia e um médico não é necessário. Eles afetam vários sistemas do corpo, trazendo benefícios em qualquer área. Comer maçãs torna os dentes mais saudáveis e brancos. As maçãs contêm pectina, que é outra razão para amá-las.
É essa proteína que torna as maçãs tão saudáveis. Eles também reduzem os níveis de colesterol no sangue e apoiam a saúde do coração. Ao contrário da crença popular, as maçãs de qualquer cor são igualmente benéficas para o corpo.
4. Toranja
Se você pensar em quantos nutrientes esses cítricos contêm, pode se perder nas enumerações. Eles são carregados com vitamina A, vitamina E, potássio, zinco, magnésio, cobre, ácido pantotênico, tiamina, folato e até nicotina.
A toranja rosa também tem um rico suprimento de minerais e vitaminas gerais que são necessários para a vida diária. Uma toranja antes do treino aumentará o seu metabolismo graças a todos os micro e macronutrientes que contém.
3. Farinha de aveia
A aveia pode ser consumida para reabastecer os estoques de fibra. Segundo estudos recentes, cerca de 25 gramas de fibra por dia não é apenas a quantidade necessária, mas também suficiente, uma vez que uma pessoa simplesmente não consegue consumir mais.
Uma tigela de aveia fornece 4 gramas de fibra. Eles também contêm magnésio, zinco, fósforo, tiamina, ferro e selênio. Também é um bom regulador de açúcar no sangue.
2. Bananas
Muitas pessoas gostam de levar uma banana como lanche. Isso é exatamente o que você precisa antes de treinar. As bananas são ricas em vitamina B6, vitamina C, potássio, magnésio e fibras naturais. Eles são necessários para reduzir a pressão arterial, bem como restaurar a freqüência cardíaca.
1. Ovos
Um dos cafés da manhã mais populares é, claro, ovos mexidos. Um ovo frito e você tem energia suficiente para começar bem o dia. Os ovos contêm uma quantidade significativa de ferro, iodo e muitas vitaminas essenciais, como as vitaminas A, D, E, B12. O selênio e a biotina também são abundantes nos ovos.
Conclusão
Outros alimentos adequados para um lanche pré-treino são laranjas, amêndoas, queijo, abacate, tofu e uvas. No caso de diabetes ou outras restrições dietéticas, você deve consultar seu médico para descartar os danos de alimentos aparentemente saudáveis. A maioria das opções apresentadas acima, você pode simplesmente levar com você, saindo do apartamento.
No entanto, alguns deles, como os ovos mexidos, envolvem cozimento. Tenha bananas e maçãs prontas para não se preocupar com lanches se estiver muito ocupado. Você pode descobrir mais sobre alimentação saudável aqui.
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Diversas receitas úteis e corretas de lanches pré-treino são apresentadas como parte do projeto "Laboratório de Fitness" no canal Workout - Fique em forma.
