Lembra daqueles momentos em que, de raiva, você queria gritar bem alto e despedaçar aquele que causou sua raiva? Ou talvez você estivesse com tanta raiva de si mesmo que queria quebrar alguma coisa? Todos nós experimentamos sentimentos de raiva de vez em quando. Esta é a mesma reação humana natural e elementar como tristeza, lágrimas, amor e alegria. No entanto, se as birras estão piorando, vale a pena se preocupar.
Na maioria das vezes, as pessoas optam por negar que têm dificuldade em controlar sua raiva. Na verdade, a raiva em si não é um problema. Como mencionado acima, esta é uma emoção perfeitamente saudável, mas é muito desconfortável se você ou outras pessoas sofrerem como resultado. Você provavelmente já ouviu centenas de vezes que é melhor deixar sair sua raiva do que mantê-la dentro de si mesmo. Embora conter a raiva nem sempre seja útil, explosões descontroladas de raiva também não são uma opção. Isso só vai agravar um problema já significativo.
Embora você não possa controlar as circunstâncias em que se encontra, pode definitivamente controlar sua própria reação nessas circunstâncias. Ao contrário da crença popular, o controle da raiva não significa a supressão da raiva. Em vez disso, visa ajudá-lo a lidar melhor com suas emoções e também fornece métodos para ajudá-lo a canalizar sua raiva de maneira benéfica. Aqui estão 10 maneiras de lidar melhor com sua raiva:
10. Esteja atento
O primeiro passo para controlar a raiva: Aprenda a reconhecer os sinais de um ataque de raiva que se aproxima. A raiva é uma reação física do corpo. Uma pessoa "perde a paciência" nem um instante. O corpo mobiliza gradualmente seus recursos em preparação para uma situação de luta ou fuga. Aprenda a reconhecer os sinais de alerta.
Isso pode ser um coração batendo forte, mãos suadas, respiração rápida, dificuldade de concentração, mandíbulas cerradas e assim por diante. Depois de reconhecer os sinais, tente descobrir por quê; às vezes, o problema não é com o que as pessoas dizem na sua cara ou pelas suas costas, mas como você percebe. Tente refletir sobre suas palavras. Você pode ser capaz de ver o verdadeiro significado.
9. Aceitação
Depois de reconhecer os sinais de aviso, admita para si mesmo que está aborrecido. A negação é um dos erros mais comuns que as pessoas cometem quando estão com raiva. Se você fingir que não está com raiva, o problema não irá embora.
É sempre melhor admitir sua raiva para si mesmo ou explicar sua condição para alguém de quem está zangado. Isso não apenas desacelerará sua reação, mas também lhe dará a oportunidade de se acalmar.
8. Pense sete vezes, diga uma vez
Todos nós sabemos muito bem como é fácil dizer algo no calor do momento. Às vezes, nem percebemos o quão sério o que estamos prestes a dizer até que dizemos em voz alta. Portanto, é imperativo manter a língua sob controle.O abuso verbal é um crime grave e não deve ser considerado levianamente.
Melhor ficar em silêncio por um tempo. Reúna seus pensamentos. Descarte todas as palavras ofensivas e tente transmitir a causa de sua raiva aos outros da forma mais clara possível. A capacidade de controlar suas palavras, mesmo no calor de uma discussão, será apreciada.
7. Pausa
Você pode ter visto pais pedirem a seus filhos para fazerem uma pausa, quando ele é teimoso e está com raiva sem motivo. Você sabe o que? Para adultos, isso também funciona. Às vezes, a situação fica tensa. Você não tem que suportar. Se você acha que a situação está ficando muito estressante para você, reserve um tempo.
Fique um pouco sozinho e pense no problema em um ambiente calmo. O silêncio vale a pena, e isso é verdade mil vezes. Tal movimento proporcionará uma oportunidade de pensar sobre o que aconteceu e colocar os pensamentos em ordem.
6. Vá com calma
Então você percebeu que está com raiva. Qual é o próximo? Quer colocar lenha no fogo ou ainda quer apagá-lo? Explosões de raiva são acompanhadas por uma descarga de adrenalina, que pode ser viciante. Isso dá uma falsa sensação de poder. Mas também nos faz dizer e fazer coisas das quais geralmente nos arrependemos mais tarde.
Portanto, é melhor se dar uma chance para se refrescar antes que o fogo comece. Acalme sua raiva antes que saia do controle.
5. Descubra o motivo
Tudo está claro o suficiente aqui. Descubra o motivo de sua raiva. Pode demorar um pouco (afinal, a raiva está embaçando seus olhos e você deve primeiro trazer de volta a clareza de pensamento), mas isso permitirá que você descubra se há realmente um motivo para irritação ou não. Isso também permitirá que você veja a essência do problema.
4. Não guarde rancor
A pior coisa que você pode fazer por si mesmo e por alguém de quem está com raiva é guardar rancor. Isso significa que você está apegando-se deliberadamente à sua raiva, com a qual deveria ter lidado imediatamente. Não é razoável esperar que todos se comportem da maneira que você deseja. O perdão não apenas cura, mas também proporciona uma sensação de paz. Não deixe a raiva criar raízes.
3. Procure o motivo
Então, você descobriu a causa de sua irritação. Agora será mais fácil encontrar uma solução para esse problema. Tente resolver o conflito antes de prosseguir. Pode ser bem difícil, mas acredite em mim, você pode se surpreender. Desta forma, você pode continuar resolvendo problemas, mas também esquecer o aborrecimento!
2. Redirecionar a raiva
É sempre melhor canalizar sua raiva para um canal pacífico. Ao prejudicar a si mesmo ou às pessoas ao seu redor, você só vai se sentir pior. Aprenda a se comportar de maneira construtiva quando a irritação surgir. Você pode descarregar sua raiva por meio de exercícios.
Vá ao ginásio ou dê um passeio. Use todos os meios que puder para suavizar suas emoções. É tentador apenas se soltar, mas tente não bagunçar as coisas. Mais tarde, você só vai se arrepender.
1. Obtenha ajuda
Se você realmente perceber que o problema de controle da raiva persiste e não conseguir mais lidar com ele sozinho, procure ajuda profissional. Não há vergonha de recorrer a um profissional. É para isso que servem os médicos! Sua decisão de buscar ajuda mostra apenas o quão determinado você está em lidar com o problema. Isso só vai beneficiar.
As pessoas hoje em dia sabem muito mais sobre problemas comportamentais que geralmente estão ocultos. Se os problemas de gerenciamento de emoções se repetirem e você observar um padrão - vá em frente, tente lidar com eles! Se você acha que já fez tentativas suficientes e ainda não está feliz com o resultado, tente compartilhar suas preocupações com outras pessoas. Converse com familiares e amigos e, se necessário, com um profissional. Só você pode tornar sua vida melhor.
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Veronica Stepanova falará brevemente sobre as causas da raiva e como gerenciá-la.
