O coração é o órgão mais importante do corpo. Para ter um coração saudável, a pessoa deve certificar-se de que está tratando o corpo de maneira adequada, seguindo uma dieta balanceada, fazendo exercícios, controlando o estresse e eliminando hábitos que prejudicam o coração. Aqui 10 dicas para um coração saudável:
10. Leia os rótulos dos alimentos
Quando você vai ao supermercado para fazer compras, certifique-se de ler os rótulos de cada produto antes de colocá-lo no carrinho de compras. Cada embalagem possui um adesivo informando ao comprador sobre os nutrientes e demais componentes contidos no produto.
Um dos segredos para um coração saudável é saber quais itens evitar ao comprar alimentos. Alimentos ricos em açúcar, colesterol e gordura saturada são inaceitáveis.
9. Verifique a história da família
Se a família de uma pessoa tem histórico de doenças cardíacas, há uma chance de desenvolver doenças cardíacas em algum estágio da vida. Verificar o histórico familiar é importante para a saúde cardíaca, portanto, a pessoa deve estar ciente da necessidade de ter mais cuidado quando se trata de hábitos como fumar, beber álcool e comer demais. A consciência de estar em risco lhe dará o desejo de cuidar do corpo.
8. Aprenda a gerenciar seus níveis de estresse
Para quem quer manter o coração saudável, aprender a controlar o nível de estresse é essencial. Aqui estão 10 maneiras eficazes de lidar com o estresse. O estresse é um dos principais contribuintes para a saúde do coração.
Quando uma pessoa está sob estresse, ela tende a fazer uma dieta não saudável, fumar e beber mais álcool. Se uma pessoa não administrar o estresse, isso pode levar à hipertensão e ganho de peso como resultado de uma dieta inadequada.
7. Verifique a pressão arterial e os níveis de colesterol regularmente
Tecnicamente falando, pessoas com colesterol alto têm maior probabilidade de desenvolver doenças cardíacas do que pessoas com níveis baixos. O mesmo vale para a pressão arterial: pessoas com pressão alta vivem menos do que pessoas com pressão baixa.
Uma pessoa com colesterol alto tem mais depósitos de gordura no sangue, as células de gordura são um dos principais fatores que afetam a circulação sanguínea e podem levar ao desenvolvimento de doenças coronárias e derrames.
6. Cuidado com o seu peso
Pessoas com sobrepeso e obesas têm que lidar com muito excesso de peso na forma de gordura. Quando há muita gordura no corpo, o risco de doenças fatais, como diabetes tipo 2 e doenças coronárias, aumenta. Manter um peso saudável evita o desenvolvimento de doenças cardíacas, hipertensão e derrame.
Confira as 10 melhores maneiras de se manter em ótima forma. Pessoas obesas devem começar a controlar seu peso por meio de nutrição adequada e atividade física vigorosa.
5. Seja ativo
Os exercícios são outra ótima maneira de manter o coração saudável. A atividade física tornará o coração forte o suficiente para bombear mais sangue por todo o corpo e funcionar em seu nível máximo sem deformar. Estudos recentes mostraram que as pessoas que se exercitam regularmente têm uma frequência cardíaca de repouso mais baixa porque o coração precisa fazer menos esforço para bombear o sangue.
Pessoas fisicamente ativas apresentam menor risco de doenças cardiovasculares. Exercícios diários de 30 minutos de intensidade moderada são muito benéficos para o coração.
4. Monitore seu consumo de álcool
Estudos demonstraram que o uso de álcool por longo prazo pode causar sérios danos ao coração, pois aumenta a pressão arterial, danifica os músculos do coração e leva ao ganho de peso. Se uma pessoa bebe por um longo período de tempo, os músculos do coração enfraquecem, levando a uma condição conhecida como cardiomiopatia alcoólica - um espessamento do músculo cardíaco entre os ventrículos do coração. Você pode se interessar pelo artigo 10 Fatos interessantes sobre o álcool.
3. Cuidado com sua dieta
A dieta é um fator muito importante e as pessoas que desejam um coração saudável devem sempre segui-la. Comer uma dieta saudável pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, especialmente doenças coronárias. Além disso, uma dieta saudável aumenta suas chances de sobreviver a um ataque cardíaco. Comer uma dieta balanceada de peixes gordurosos, frutas e vegetais e frango pode ajudá-lo a se livrar de substâncias prejudiciais ao coração, como gordura saturada e açúcar.
Mas às vezes é psicologicamente difícil seguir uma nutrição adequada e se limitar a qualquer coisa, então existem 10 maneiras de ajudá-lo a perder peso sem fazer dieta.
2. Reduza a ingestão de sal
Consumir muito sal leva à hipertensão... O sal retém água no corpo, o que leva a um aumento de pressão. No início, a ingestão de sal causa uma ligeira diminuição na quantidade de sangue que chega ao coração. Quando isso acontece, o coração para de funcionar como deveria porque não está recebendo oxigênio suficiente.
Se uma pessoa comer muito sal por um longo período de tempo, a hipertensão pode causar o entupimento das artérias e um ataque cardíaco. É por isso que os pacientes com insuficiência cardíaca são aconselhados a evitar alimentos ricos em sódio.
1. Pare de fumar
Fumar é um dos hábitos mais perigosos. Os fumantes seguem o exemplo das empresas de marketing. Você ficará chocado ao descobrir de que tipo de truques as empresas de tabaco são capazes. A pesquisa mostra que os fumantes sofrem ataques cardíacos com mais freqüência do que os não fumantes.
Fumar afeta a estrutura do coração e a função dos vasos sanguíneos, causando a formação de coágulos sanguíneos nas artérias. Quando isso acontece, a doença arterial coronariana se desenvolve. A doença está associada ao endurecimento dos coágulos sanguíneos e estreitamento das artérias, o que restringe o fluxo de sangue rico em oxigênio de e para o coração. Se um fumante parar de fumar, o risco de desenvolver doenças cardíacas é drasticamente reduzido.
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