Deixando de lado os treinos, querendo ou não? Nesse caso, então esta é uma abordagem completamente errada da vida. A pesquisa mostra que pelo menos 150 minutos de exercícios por semana desempenham um grande papel na manutenção da sua saúde.
A boa notícia é que você não precisa agendar treinos longos. E levantar pesos na academia definitivamente não é sua única opção. Se você acha difícil encontrar tempo para ir à academia ou a vida tem seus próprios planos, você pode fazer atividades simples como subir escadas, caminhar 1,5 km e outras atividades semelhantes.
Cada pequena coisa é importante! Mesmo 20-30 minutos por dia já bastam. Se você quiser permanecer ativo durante todo o dia, em vez de ser lento, aqui está uma lista de coisas que você deve tentar incluir em sua agenda lotada.
Vamos tentar lidar com os objetivos e começar a nos exercitar:
Experimente exercitar-se no conforto da sua casa
Enquanto cozinha, experimente flexões em pé. Fique a uma curta distância do balcão da cozinha e coloque as mãos sobre ele. Isso ajudará a tonificar seus ombros e braços, sem sacrificar as tarefas domésticas.
Suba as escadas
É o menor, mais simples e mais eficaz acréscimo aos seus treinos. Você pode tentar fazer isso em sua casa ou escritório. Subir as escadas ajuda a queimar gordura não apenas nas pernas, mas em todo o corpo.
Garrafas de água como carga adicional
Sim, você acertou! Se você deseja fortalecer os músculos das costas, braços e ombros, tente usar garrafas de água como peso. Para aumentar o efeito, adicione água extra sempre que precisar aumentar o peso.
Treino cardiovascular de salto rápido
Pular as pernas juntas, as pernas abertas é um ótimo treino cardiovascular. São realizados em pé, com extensão simultânea de braços e pernas. Enquanto assiste à TV, você pode realizar uma série de pulos durante os comerciais.
Fortaleça seu núcleo com estocadas
Ao realizar investidas, você sentirá uma forte sensação de queimação nas pernas. Este é um bom exercício para fortalecer o núcleo muscular. Você pode se movimentar em casa movendo-se de um cômodo para outro (com ou sem pesos).
Aqueça-se em viagem
Incline suavemente a cabeça para a frente, para trás e de um lado para o outro. Faça rotações circulares com os ombros, mantendo as pernas e quadris parados, e gire também na cintura. Incline-se para a frente e alcance os dedos dos pés.
Ioga
Faça uma pausa em sua rotina por pelo menos 10 minutos e pratique posturas de ioga e respiração profunda. Você se sentirá relaxado, calmo e rejuvenescido. Isso aumentará sua energia, fortalecerá seu sistema imunológico, reduzirá a inflamação e ajudará a lidar com a depressão.
Refeição pré-treino
As bananas são uma excelente refeição pré-treino. Se for um treino difícil, experimente comer algo saudável com carboidratos e proteínas, como aveia, ovos, frango, etc.
Coquetel pós-treino
Experimente um batido de frutas e um batido de iogurte, pois eles irão energizá-lo instantaneamente após o treino. Você pode comer ovos cozidos, feijão, queijo cottage e beber suco fresco sem açúcar. Coma alimentos sem proteínas e carboidratos após o exercício.
Faça da limpeza da casa uma parte da sua rotina de exercícios
Limpar a sala, o banheiro, a casa é uma ótima opção de treino para quem não pode ir à academia. Às vezes, as pessoas queimam tantas calorias durante a limpeza quanto em uma esteira.
Assim, o objetivo é fortalecer o espartilho muscular, aumentar a imunidade e ganhar flexibilidade corporal. Os exercícios também podem ajudar a prevenir o risco de resfriados, tosses e gripes.
Se você se exercita regularmente, pode estar sempre animado e permanecer ativo durante todo o dia. E, acredite em mim, a satisfação que você obtém com uma dieta saudável e exercícios físicos vale bem o esforço.
Outro ponto importante é que você precisa se submeter a exames médicos regulares para evitar qualquer situação de emergência. Como você sabe, os problemas de saúde são imprevisíveis e, nos estágios posteriores, a doença pode ser um choque para você.
Além do estresse emocional e físico, também desencadeia um intenso estresse "financeiro". Os exames médicos regulares são a abordagem certa para compreender o seu corpo e as mudanças sutis que podem ter ocorrido nele.
Se você não puder fazer check-ups médicos regulares, aja com sabedoria e obtenha um seguro de saúde adequado.
Você pode comparar diferentes tipos de serviços de seguro saúde on-line e escolher aquele que melhor se adapta a você e sua família. Existem programas de seguro disponíveis para mulheres, idosos e programas familiares. Você pode prestar cuidados de saúde à sua família sem gastar muito dinheiro com isso.
Esse estilo de vida pode fazer maravilhas pela sua saúde. O tempo que você gasta treinando hoje, você o compensará totalmente amanhã.
E finalmente!
Felizmente, o exercício regular produz resultados imediatos. E, um dos mais importantes, talvez, seja uma boa saúde. Além de permanecer focado e ativo, você ficará menos estressado durante o dia.
A pesquisa mostra que os exercícios podem ajudar a combater a depressão e a ansiedade, juntamente com a psicoterapia e os antidepressivos. Em termos simples, para se sentir melhor do que está agora, faça pelo menos um exercício.
