Como fazer uma massagem sozinho?

Você se sente rígido e dolorido depois de acordar ou chegar em casa do trabalho? Se sim, então você deve pensar em massagem, não só aliviará a dor e a tensão, mas também o ajudará a relaxar após um dia de trabalho duro. Se não houver tempo para visitar um salão de massagens, você poderá dominar a técnica de automassagem. Como se massagear, contaremos em detalhes no artigo.

Treinamento

Tome um banho quente ou ducha, seque com uma toalha quente. A água morna irá relaxar os músculos e prepará-los para a massagem. Você pode adicionar um pouco de sal marinho, alivia bem a dor. Enquanto você está tomando banho, aqueça uma toalha colocando-a na secadora. Uma toalha quente ajudará você a se aquecer mais rápido. Aplique óleo de massagem no corpo. Em seguida, inicie a massagem.

Posição incorreta, levantamento de peso, movimentos bruscos podem causar dor. Para aliviar a tensão, você pode fazer um exercício simples com uma pequena bola e uma cadeira que leva apenas alguns minutos.

Coloque a bola entre as costas e as costas da cadeira e mova o corpo para cima e para baixo, depois faça movimentos circulares. Faça este exercício em diferentes partes das costas, evitando a coluna.

Como aliviar a tensão no pescoço e pescoço

A rigidez e a dor no pescoço podem ser causadas pela posição incorreta da cabeça durante o sono, lesões esportivas, curvas fechadas, má postura ou estresse. Para aliviar o desconforto no pescoço e pescoço, massageie. Você pode realizá-lo sentado ou em pé.

Coloque a mão direita no peito e a mão esquerda na nuca. Em seguida, incline a cabeça para o ombro oposto, passe os dedos ao longo de uma linha imaginária entre a base da cabeça e o ombro. Repita várias vezes.

Coloque os pulsos na base do pescoço e, em seguida, coloque os dedos em ambos os lados da coluna. Massageie os músculos, puxe para cima e pressione com os dedos. Repita o mesmo no pescoço e ombros. Sinta levemente a parte de trás do pescoço e, em seguida, estique os músculos dessa área pressionando com as palmas das mãos e os dedos. Repita várias vezes. Aplique uma leve pressão da base da cabeça até o pescoço.

Como fazer uma massagem facial você mesmo

A massagem facial é uma técnica que visa estimular os tecidos subcutâneos e musculares do rosto de forma a manter a sua elasticidade e firmeza. Antes de realizar a massagem, aplique um hidratante na pele para um melhor deslizamento.

Seguindo as linhas de massagem, deslize os dedos pelo rosto, primeiro reto, depois em movimentos circulares. Em seguida, massageie com a palma da mão do centro da testa até as têmporas e pressione levemente a testa com as mãos. Massageie o nariz desenhando círculos para cima com as pontas dos dedos ao redor da narina, movendo-se lentamente para cima. Por fim, dê leves batidinhas no rosto. Faça a massagem na frente de um espelho.

Como fazer uma massagem nos pés

A causa mais comum de inchaço nas pernas é a má circulação. Para reduzir o inchaço, recomenda-se deitar e levantar as pernas acima do nível do coração. A massagem pode ser feita para melhorar a circulação sanguínea.

Sente-se em uma cadeira para que você possa alcançar seus tornozelos. Mova lentamente as palmas das mãos dos pés até os joelhos. Repita o movimento na outra perna. Em seguida, faça movimentos circulares com os dedos ao redor do tornozelo no sentido horário. Repita várias vezes, depois faça o mesmo ao contrário. Segure o tornozelo direito com a mão e pressione levemente o tendão de Aquiles com a ponta dos dedos. Eleva e abaixa o braço do tornozelo ao calcanhar. Repita o exercício também para a perna esquerda.

A automassagem das mãos ajudará a relaxar os músculos, aliviar a tensão, especialmente após intenso esforço físico. Aplique creme ou óleo de massagem na pele para um melhor deslizamento.

Com a palma da mão, mova suavemente do centro da mão para os dedos para relaxar essa área. Em seguida, coloque o polegar na palma da mão e faça movimentos circulares com um pouco de pressão. Com o dedo indicador, percorra os tendões das costas da mão até os dedos. Mova lentamente para cima e para baixo do pulso para os dedos.

Terminando a massagem, passe por cada dedo. Segure o dedo, com movimentos leves desça até as placas ungueais. Trabalhe em cada dedo. Melhora o crescimento das unhas, ativa a microcirculação sanguínea nesta área. Aplique um pouco de pressão na placa ungueal e solte. Cada pressão é de 3-4 segundos.

Agora que você já sabe tudo sobre automassagem, é só praticar!