Faça o Pilates certo, para que você possa trabalhar na mentira

Direito Pilates há muito tempo é praticado na cama. Na verdade, muita gente tem a chance de andar na direita e possuir Joseph Pilates em robôs, como vicons, ajudando a reabilitar os prisioneiros na ilha dos Homens para a primeira hora da Primeira Guerra Mundial (e soldados feridos após a guerra), uma grande parte deles, como sabemos, em todos os lizhka.

Joseph Pilates perdeu toda a sua vida no turbulento modo de vida e nos aspectos de reabilitação de seu trabalho. Vіn navіt tendo patenteado o desenho oficial do lіzhka - forma V-like. A instrutora Siri Galliano adaptou o direito ao kilimka para pilates para quem quer ou quer malhar no lizhka, se você não estiver apegado ao lizhka, é recomendado fazer o Uniforce Pilates.

Qi tem o direito de não tornar o espaço mais amplo, mais ou mais, abaixar o corpo. Pessoas doentes ou feridas podem fazer o pilates certo na cama. Você também pode bater neles para se acalmar. Vikonani dinamicamente, o fedor desperta a circulação sanguínea e o sistema nervoso após uma longa noite de sono.

Tim, que tem problemas de saúde, deve consultar seu médico, primeiro iniciá-lo, ou então o programa está certo, para mudá-lo, o que é seguro para eles. Os iniciantes também vão querer aprender os princípios do Pilates e os fundamentos do ruhiv.

Torção do cume

A torção do cume complementa a polipidez da coluna e do núcleo. 1 Isso facilita a mudança e ajuda a manter uma postura saudável. Também foi mostrado que o pilates está certo, que inclui torção do cume, altera a largura e reduz a incapacidade. 2

Zrobititse:

Sente-se na cama, endireite o toelub e coe a prensa.
Veja, virando a cabeça e os ombros para a direita. Apare o toelub em linha reta e mostre que você está ficando mais alto ao virar.
Inspire e vire o corpo para a frente novamente.
Veja e vire para o outro lado.
Repita cinco vezes no lado da pele.

Alongamento do tendão

O alongamento do tendão geralmente é feito em um reformador de Pilates. No entanto, o qiu pode ser adaptado para vikoristannya em uma mentira. Tse dopomogaє, melhorando a flexibilidade dos tendões sub-joelho e elenco - m'yazyv superfície posterior das pernas. 3

Para alongar ainda mais rápido, pisque uma toalha, como mostra o pequenino. O eixo do corte para o alongamento efetivo do tendão sem toalhas:

Chame os cincos de uma vez e abra os cincos, puxando os dedos até a cabeça.
Segure por três segundos.
Então vamos apontar seus dedos fora de vista.
Verifique por mais três segundos
Faça 10 repetições.

Alongamento em duas pernas

O alongamento de duas pernas é um exercício intermediário que trabalha os abdominais vindos da casa de força principal. Se esse movimento parecer muito difícil, faça apenas uma perna de cada vez. Outra opção é manter os joelhos levemente dobrados em vez de totalmente estendidos.

Para alongar em duas pernas:

Traga os dois joelhos ao peito e segure os tornozelos, esticando a parte inferior das costas.
Puxe em seu estômago.
Expire e estique os braços e as pernas o máximo possível, mantendo-os no ar, conforme mostrado.
Mantenha esta posição por 10 longas respirações profundas e depois relaxe.
Faça 10 repetições.

Círculos em uma perna

Círculo com uma perna desafia sua força central e estabilidade pélvica. Também fortalece os quadríceps e isquiotibiais e promove a saúde do quadril. Se você não conseguir alcançar a perna até o teto, apenas estique-a o máximo que puder.

Para completar este exercício:

Levante a perna direita para cima.
Estenda a perna esquerda para longe de você.
Se puder, segure os dedos dos pés com as duas mãos. Se você não conseguir segurar os dedos dos pés, agarre as panturrilhas ou a coxa e estique o calcanhar até o teto.
Mantenha essa posição por 10 contagens.
Solte os braços e estenda os braços para os lados.
Faça 10 pequenos círculos em cada direção com a perna estendida.
Repita do outro lado.

Flexão pélvica

A curvatura pélvica é outro exercício geralmente feito em um reformador, mas também pode ser feito em uma cama. Embora o movimento seja muito pequeno, esse movimento é bom para desenvolver força na região lombar e no núcleo.

Para fazer uma rosca pélvica:

Dobre os joelhos e coloque os pés na cama na distância do quadril.
Dobre a pélvis em direção às costelas, aperte as nádegas e levante a parte inferior do corpo.
Segure a contagem por cinco segundos.
Abaixe lentamente as costas por uma contagem de até cinco segundos, pressionando a coluna no colchão.
Faça 10 repetições.

Exercício de abertura do quadril

Este exercício de abertura do quadril, também chamado de sapo, pode ser feito deitado ou sentado. De qualquer forma, os abridores de quadril ajudam a manter a flexibilidade e o alinhamento da coluna e dos quadris.

Faça: