Você está tentando perder peso? Se você quiser perder aqueles quilos extras, pode contar com os conselhos de amigos e familiares. Alguns deles podem ser úteis, enquanto outros são prejudiciais. A folha de cola procurou especialistas em saúde e fitness para descobrir os piores conselhos sobre perda de peso que eles já receberam ou ouviram.
1. Coma menos gordura
Tentei várias maneiras diferentes de perder peso e fazer dieta antes de me formar. O pior conselho que já recebi foi comer menos gordura. A gordura engorda, certo? Não propriamente.
Há um equívoco de que comer menos gordura (de qualquer tipo) tornará você uma pessoa mais saudável e mais magra, mas isso está longe de ser verdade. Eu descobri isso da maneira mais difícil: reduzi minha ingestão de gordura por várias semanas, e aqui está o que aconteceu:
- Apareceu constipação;
- Pensado mal;
- Eu tinha níveis de energia inconsistentes;
- Ele era caprichoso;
- Comer demais carboidratos;
- Não perdeu peso.
É preciso ter em mente que não precisei perder muitos quilos e isso foi mais uma experiência do que qualquer outra coisa. Eu nunca pediria a ninguém para repetir isso. Em vez disso, convença as pessoas a reduzir a ingestão de carboidratos refinados, que são encontrados em alimentos como balas duras, doces, pães, pastas, sucos, biscoitos, mel, néctar de agave e xaropes. Também dê uma olhada no artigo 10 fatos desconhecidos sobre gorduras.
Alex Hashen, Personal Trainer certificado
2. Não coma frutas
O pior conselho que já ouvi para perder peso é não comer frutas, principalmente à noite, porque elas contêm açúcar, que engorda. É um mito que, infelizmente, muitas vezes devo refutar na frente dos clientes. Concentro-me em ensiná-los que, embora frutas e açúcares sejam compostos do mesmo açúcar, frutose e glicose, eles têm benefícios adicionais que o açúcar de mesa não tem e nunca terá.
Por outro lado, as frutas contêm vitaminas, minerais, água e antioxidantes - coisas que você não encontrará no açúcar. As frutas também contêm fibras, o que retarda o processamento da glicose. Frutas não aumentam seus níveis de insulina, ao contrário de comer alimentos como rebuçados, muffins e sorvetes. Um processo digestivo mais lento também significa que o corpo tem mais tempo para usar a glicose das frutas como energia antes de armazená-la na gordura. Nem é preciso dizer que é quase impossível comer tantas frutas que vão levar ao ganho de peso.
Eu digo a todos os meus clientes para não terem medo de comer frutas, especialmente se quiserem algo doce à noite - as frutas podem ajudar a satisfazer seus desejos por doces, enquanto fornecem ao corpo substâncias adicionais antes de dormir. Você pode se interessar pelo artigo 10 razões pelas quais você não pode perder peso.
Gisela Bouvier, fundadora, B Nutrition and Wellness
3. Treine na zona de "queima de gordura"
Um dos piores conselhos para perder peso que ouço repetidamente, mesmo de muitos treinadores profissionais, é que as pessoas que procuram perder peso devem treinar na zona “queima de gordura”.
Se alguém pode dedicar muito tempo ao treinamento, o que é muito raro, a zona de queima de gordura pode ser eficaz o suficiente para ajudá-lo a perder peso. Mas quando o tempo é limitado, como na maioria das vezes, a maneira mais eficaz de perder gordura é se exercitar usando um treinamento intervalado de alta intensidade, que leva menos tempo, cerca de 30 minutos, e queima quase o dobro de calorias.
Eu defendo o treinamento intervalado de alta intensidade na maioria dos meus livros porque, além de queimar mais calorias em menos tempo, ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o que reduz o apetite e a compulsão por carboidratos.
O treino de caminhada intervalado de alta intensidade que uso cobre um total de 28 minutos (veja abaixo) e queima em média 408 calorias, enquanto os mesmos 28 minutos de caminhada na zona de queima de gordura queimam apenas 189 calorias.
- Aquecimento de 5 minutos
- 1 minuto de caminhada leve (você pode falar) - 1 minuto de caminhada pesada (prendendo a respiração)
- 2 minutos fáceis - 2 minutos difíceis
- 3 minutos fáceis - 3 minutos difíceis
- 2 minutos fáceis - 2 minutos difíceis
- 1 minuto fácil - 1 minuto difícil
- 5 minutos - recuperação
Sean M. Talbott, Ph.D., bioquímico alimentar e escritor
4. Tome suplementos
Pior conselho para perder peso? Fácil. Suplementos, especialmente o tipo errado de suplemento que faz seu coração bater mais rápido e causar coceira na pele. Suplementos garantindo que “remover gordura”, Na realidade pode causar grandes danos ao corpo.
Segui este conselho? Uma vez, vários anos atrás. Estou acompanhando agora? Sem chance. Ainda estou sendo oferecido? Certamente. Mas eu me encolho com a ideia de levar coisas estranhas para dentro.
O melhor conselho que posso dar a qualquer um é trabalhar duro, ser consistente, comer equilibrado, pelo menos 80% da dieta deve ser de alimentos saudáveis, não ser muito rígido consigo mesmo e entender que metas demoram muito para serem alcançadas. Você não ganhou peso durante a noite, então por que espera emagrecer durante a noite?
Em primeiro lugar, entenda que não se trata apenas de peso. E também sobre como alcançar um estilo de vida saudável e correto.
Jennifer Oh, fundadora da Do You Bake? e Crave It
5. Limpeza do corpo
Geralmente "limpezaO corpo, que inclui apenas beber líquidos, não é uma boa maneira de perder peso. A água limpa? Ou suco de maçã? Isso tudo é besteira, e é melhor para sua saúde comer alimentos saudáveis que atendam às suas necessidades de macronutrientes e calorias. Não segui o conselho que me foi dado porque esse conselho, que existem tantos, são apenas peculiaridades, não fatos científicos.
O melhor método é determinar seus objetivos, o número de calorias e macronutrientes que seu corpo precisa para atingir seus objetivos e melhorar sua dieta. Fazer dieta leva tempo e você tem que ser paciente.
Perder peso é uma mudança no estilo de vida e não uma das coisas mais rápidas a se fazer. Se você pensa que vai fazer dieta até perder alguns quilos, logo os ganhará de novo, pois a perda de peso ocorre devido à diferença entre as calorias recebidas e gastas. Se você voltar à comida que costuma comer, voltará ao peso original. Mudanças rápidas podem causar danos no futuro, então você não deve arriscar sua saúde por algo tão simples como alguns quilos.
Remi Silva, fundadora do Sunday Meal Prepper
6. Coma menos e faça mais exercícios aeróbicos
O pior conselho que já ouvi é comer menos e fazer muito cardio. Eu acho isso errado, porque quando você come menos, o corpo pensa que a fome está chegando, então ele desacelera o metabolismo e, como resultado, você queima menos calorias. Além disso, quando você aplica muito cardio, seu corpo fica em forma com menos perda de calorias. Ao fazer exercícios aeróbicos, o corpo libera uma grande quantidade do hormônio cortisol, que decompõe o tecido muscular.
É muito melhor fazer algum treinamento de força e exercícios de alta intensidade que aumentem o metabolismo. Também ajudará a construir músculos e queimar mais calorias. Ao mesmo tempo, você deve seguir uma dieta equilibrada e saudável.
Robert S. Herbst, treinador pessoal, levantador de peso; 18 vezes campeão mundial e membro do AAU Strength Sports Hall of Fame
7Existem variações de alimentos dietéticos, com baixo teor de gordura ou com baixo teor de gordura
Um dos piores conselhos que encontrei é fazer dieta com variações de alimentos com baixo ou baixo teor de gordura (como refrigerante diet). Não sou um defensor desse tipo de comida e tento manter as pessoas longe dele. O conselho que quero dar é sempre comer alimentos regulares. Porque, em vez de calorias ou gordura, os alimentos dietéticos oferecem algo diferente - e muito provavelmente - açúcar e / ou produtos químicos.
Robin Lanchy, Consultora de Saúde
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