Nós nem percebemos como a vida se tornou incomumente ocupada. De acordo com pesquisas, a maioria dos adultos hoje sente que não faz o suficiente durante o dia. O engraçado é que as mesmas pesquisas descobriram que a maioria das pessoas estava muito ocupada para participar da pesquisa em si! Para a maioria, o trabalho é uma prioridade hoje. E mesmo que uma pessoa trabalhe em casa, isso implica uma produtividade contínua 24 horas por dia, 7 dias por semana.
Muitos acreditam que é a pressão da sociedade que cria a sensação de produtividade inadequada. Quer seja sucesso no trabalho ou acadêmico, as realizações dos outros fazem você se sentir sem sentido e improdutivo. Muitas pessoas optam por ignorar esses sentimentos, acreditando que já estão fazendo o suficiente. Aconselhamos você a tentar sucumbir a essa tendência e realmente encaixar mais impressões e atividades em seu dia.
Claro, é mais fácil falar do que fazer, mas existem pequenas coisas que podem realmente tornar a vida mais gratificante. Eles não vão mudar drasticamente o seu estilo de vida, no entanto, cada um deles vai afetar ligeiramente a sua rotina, tornando-a um pouco mais inteligente. Juntos, esses métodos podem economizar horas de dias preciosos.
1. Economize tempo estudando
Não, não estou incentivando a abandonar a escola ou universidade. O método que vou propor é tão antigo quanto o mundo. Ou pelo menos como uma gravação de som. No entanto, surpreendentemente poucas pessoas realmente usam esse método. Estou falando sobre a prática de gravar textos em uma língua estrangeira ou mesmo palestras em um gravador, e depois ouvi-los. Por exemplo, você está aprendendo japonês. Essa técnica inevitavelmente economizará tempo. Basta gravar as aulas de prática do idioma com um professor e fazer o upload para o seu reprodutor.
Depois, você pode compor frases ou até mesmo uma história com novas palavras e construções e gravá-la em um gravador de voz. Você pode ouvir essas gravações enquanto faz algo que não exige muita concentração: se exercitar em simuladores, limpar ou dirigir para a escola. Conforme a coleção de gravações aumenta, você pode reproduzi-las em ordem aleatória ou compor coleções temáticas.
Esta técnica tem duas vantagens: em primeiro lugar, permite-lhe melhorar as capacidades de fala e escuta ao mesmo tempo. A falta de prática de conversação é praticamente a principal barreira para a proficiência perfeita no idioma.
Em segundo lugar, ao ouvir sua própria voz, você se lembrará de como as palavras soam exatamente em sua apresentação, e não a voz de um estranho. Não importa o quão atentamente você ouça, as letras serão inevitavelmente lembradas.
Alguns chegam a ponto de tocar as gravações durante o sono. Embora não apoiemos muito esse método, a intenção de ouvir as gravações com a maior freqüência possível é louvável. No entanto, se eles interferem no sono, é melhor recusar. Dormir é mais importante do que estudar. Confira este artigo para ver os 10 principais motivos pelos quais você precisa dormir mais.
2. Divida seu trabalho em pedaços
Poucos ouviram falar de "O Método do Tomate”, No entanto, isso está longe de ser uma invenção nova. Muitas pessoas de sucesso usam essa técnica em várias modificações. A técnica será especialmente útil para aqueles que se distraem muito.
Então, você escolhe o período de tempo que será seu "bloco de trabalho" Geralmente, leva 25 minutos. Em seguida, você define um cronômetro para esse tempo e trabalha sem distração até o final do período. Em seguida, faça uma pausa fixa de cinco minutos antes de iniciar o próximo ciclo. Depois de um certo número de ciclos, você pode fazer uma pausa um pouco mais longa, digamos 15 minutos.
A maior vantagem disso é que você evitará a tentação de checar sua correspondência ou tomar um café, sabendo que em breve haverá um intervalo de cinco minutos. É especialmente importante não se distrair durante o bloco de trabalho com o advento de novas tecnologias. Tão simples "só por um segundoy »acesse o aplicativo do Facebook ou Tinder, sabendo de antemão que um segundo pode levar meia hora. Isso deve ser evitado.
O melhor em "O Método do Tomate“É que agora você não está contando as horas no local de trabalho, mas sim se concentrando em pequenos ciclos de trabalho-descanso. Você pode até encontrar um elemento competitivo nisso, se seu colega também usar esse método. Quem terá mais períodos?
Também permite que você descanse absolutamente sem se preocupar com isso. Afinal, na verdade, ninguém sente prazer com a procrastinação, porque todo esse tempo você não sai com a sensação de que está dando muito trabalho e ainda não começou a fazê-lo. Com a nova técnica, você descansa seus merecidos cinco minutos com tranquilidade, sem pensar que neste momento terá que fazer algo.
Experimente o método do tomate hoje e você ficará surpreso com o quanto ele pode ajudar a organizar o seu dia.
3. Substitua corridas longas por solavancos intensos
Quanto tempo você passa na academia ou correndo, se é que fica em forma? Se você está pronto para passar horas trilhando caminhos para se manter em forma, ficará feliz em alcançar resultados ainda melhores em um período de tempo muito mais curto.
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIT) tem tudo a ver com acelerar suas corridas para uma corrida extenuante. Tempo recomendado - Sprint de 30 segundos com intervalo de dois minutos. O número de conjuntos depende de seus objetivos, mas quatro conjuntos é a configuração padrão.
Você pode experimentar um pouco com o tempo do exercício, mas não se empolgue. Começando com séries de 30 segundos, você pode variar o número de corridas, a duração do conjunto ou o tempo de descanso, mas não precisa superestimar suas capacidades.
De acordo com vários estudos, o HIT queima gordura com muito mais eficácia do que correr. E outros cálculos confirmam que esse formato é ainda mais benéfico para a saúde. Quem treina com o sistema HIT diz que com a mesma quantidade de tempo de treinamento nos dois formatos, o condicionamento físico melhorou muito mais com um treinamento intenso.
Assim, você pode economizar horas nos esportes e, ao mesmo tempo, obter resultados muito melhores! Como o HIT remove gordura muito mais rápido do que cargas longas, você pode executar execuções desse formato com muito menos frequência.
Além disso, o corpo terá mais dificuldade em passar por espasmos intensos do que as corridas clássicas, então você inevitavelmente precisará de dias extras de descanso, o que se traduz em mais economia de tempo. É exatamente disso que você precisa, não é?
Tente substituir suas corridas diárias por HIT de 10 minutos três vezes por semana. Seu corpo vai agradecer. A economia de tempo será perceptível desde o primeiro treino e os resultados físicos depois de uma ou duas semanas. Você pode estar interessado no Artigo 5 Exercícios eficazes para pessoas ocupadas.
4. Escolha uma dieta de acordo com seus planos
Não é preciso repetir mais uma vez o enorme impacto que a dieta alimentar pode ter no ritmo de vida. Não importa se você é cérebro ou fisicamente, a dieta inevitavelmente define os limites de suas capacidades. Ajustando seu cardápio aos poucos em quantidade ou composição, você ganha tempo na escola, no trabalho, na academia ou até no bate-papo com os amigos.
Por exemplo, você quer gastar menos tempo estudando. Em vez de diminuir o dever de casa e parar para acompanhar, você pode melhorar sua concentração e simplesmente fazer mais no mesmo tempo. Uma maneira de fazer isso é mudar sua dieta para um melhor desempenho mental. O conselho mais comum é consumir peixes oleosos, ovos e muita água.
Se o tempo gasto na academia tentando queimar gordura continuar a aumentar, uma pequena mudança na dieta ajudará a reduzir esse tempo.Na Internet, você pode encontrar muitos conselhos de nutricionistas profissionais. Mas alimentos simples como chá verde ou pimenta podem acelerar drasticamente a perda de gordura.
É claro que essas mudanças não irão liberar muito tempo imediatamente. No início, as alterações podem ser sutis, mas com o tempo, os minutos economizados se acumulam e, por fim, têm um efeito perceptível.
5. Reduza o tempo de cozimento mudando para o jejum cíclico
Poucas coisas podem economizar seu tempo, como o jejum intermitente. Em primeiro lugar, é importante notar que não se trata de uma dieta, mas simplesmente de uma dieta alimentar. Isso significa que você só precisa consumir alimentos por um determinado período de tempo, digamos, oito horas. Mas no resto do tempo você se contenta com água, chá verde e café preto.
Mas neste "hora de comer»Você consome sua quantidade normal de calorias em 3-4 refeições. Isso exclui a longa preparação do café da manhã, almoço e jantar. Alguns até se contentam com uma refeição, mas muito pesada. Claro, cozinhar e comer são atividades divertidas, ajudam a aliviar o estresse, a se expressar. Porém, se essas coisas não ocupam um lugar tão importante em sua vida, então vale a pena liberar um tempo fora "hora de comer»Da cozinha.
Muitos treinadores e nutricionistas já confirmaram a eficácia desse método, e vários estudos acrescentam que o jejum melhora a concentração e melhora o sono. Portanto, vale a pena pelo menos tentar o jejum cíclico.
Mais produtividade não significa menos diversão
Este artigo não se destina a fornecer dicas de agendamento universais e ganha-ganha. Se você quiser fazer mais, não significa que tenha que tomar decisões precipitadas.
Não dá para abrir mão de um passatempo para abrir espaço na agenda para outro, seja esportes, estudo ou caminhada com os amigos. Se isso te deixa feliz, você nunca deve desistir. A solução mais lógica seria fazer pequenas mudanças medidas em diferentes partes do seu dia para torná-los mais produtivos.
As técnicas apresentadas acima podem ser experimentadas neste momento. Cada método economizará uma pequena quantidade de tempo e, juntos, eles somarão uma produtividade notável. Mas não se esqueça que é melhor obstruir o tempo liberado não com trabalho adicional, mas com a comunicação com amigos e familiares.
Em qualquer caso, o tempo é o seu recurso mais importante e vale a pena gastá-lo com sabedoria.
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