Os 10 melhores alimentos que podem reduzir os níveis de colesterol

Reduzir o colesterol pode ser muito difícil às vezes. E você tem que ter cuidado com a alimentação e a dieta. Uma vez que existem alimentos que aumentam os níveis de colesterol, alguns podem ajudar a baixá-lo. Todo mundo sabe que junk food, como batata frita, pode aumentar o colesterol, mas quais alimentos podem diminuí-lo?

Experimente estes 10 alimentos que podem ajudar a diminuir o colesterol

10. Amêndoas

As amêndoas têm muitos benefícios, um deles é a capacidade de ajudar a reduzir os níveis de colesterol. As amêndoas também reduzem a probabilidade de doenças cardíacas, diabetes, problemas de pele, problemas respiratórios e podem até aliviar a constipação. Além disso, ajuda a perder peso. Tudo que você precisa fazer é comer um pequeno punhado de amêndoas todos os dias, ou pelo menos algumas vezes por semana, para obter todas as suas propriedades benéficas.

9. Peras

Certamente muitos nem estão cientes dessa capacidade da pêra, mas ela é realmente capaz de baixar o colesterol. E a pêra também é uma fonte de fibra grossa. Eles também contêm muitas vitaminas, como B2, C, E, potássio e cobre. O teor de pectina nas peras é maior do que nas maçãs, razão pela qual elas são capazes de reduzir os níveis de colesterol.

8. Tomates

Provavelmente não é tão surpreendente ver tomates nesta lista. Muitas pessoas sabem sobre os extraordinários benefícios do tomate, e o fato de que eles podem ajudar a reduzir o colesterol é uma de suas propriedades benéficas. Os tomates contêm três antioxidantes poderosos - vitaminas E, C, A. Mas, acima de tudo, são atraentes porque você pode usá-los como quiser: comê-los puros, adicionar em um sanduíche ou cozinhar algum tipo de prato.

7. Abacate

O abacate não só tem um gosto ótimo, mas também tem muitas propriedades benéficas. Eles ajudam a reduzir o peso, melhorar a condição da pele e são úteis para pessoas com diabetes, mas o mais importante, eles também podem reduzir os níveis de colesterol. Nem todas as pessoas adoram abacates, mas muitas pessoas adoram pratos com abacate, então você deve tentar comê-los uma ou duas vezes por semana.

6. Maçãs

Certamente ninguém ficará surpreso ao ver maçãs aqui, pois elas também ajudam a reduzir os níveis de colesterol. Muitas pessoas conhecem o velho ditado "uma maçã por dia e o médico está fora da porta." Existem estudos que comprovam os benefícios das maçãs. As maçãs reduzem o risco da doença de Parkinson, bem como da doença de Alzheimer e, é claro, fortalecem os dentes.

5. Morangos

Quase não existem pessoas que não gostam de morangos. É bom em qualquer forma - e com sorvete, e em um cheesecake, e sozinho. Bem, além disso, ajuda a diminuir os níveis de colesterol. Ele também contém muitos antioxidantes e um alto teor de vitamina C. Os morangos são agradáveis de comer, tanto frescos nos meses de verão quanto no inverno como sucos.

4. Amendoim

A maioria das pessoas adora amendoim porque eles são um ótimo lanche, a qualquer hora, de qualquer forma. E há muitos motivos para comer pelo menos um punhado de amendoins no lanche. Além de certamente ajudar a diminuir os níveis de colesterol, também contém vitaminas como as vitaminas B6, E e até mesmo o resveratrol. E não importa a forma como é consumido, frito ou cru, o amendoim ainda contém todas as propriedades benéficas.

3. Farinha de aveia

É importante começar o dia com o café da manhã. Dá-lhe a energia de que necessita durante todo o dia. A aveia é um alimento de café da manhã muito saudável por muitas razões. Isso ocorre porque a aveia ajuda a diminuir os níveis de colesterol, diminui a pressão arterial, estabiliza os níveis de açúcar no sangue e até mesmo ajuda a fortalecer o sistema imunológico.

Os ovos também são muito saudáveis e podem ser um dos itens mais populares no café da manhã, mas lembre-se de comer uma tigela de mingau de aveia de vez em quando.

2. Uvas

As uvas também são boas como lanche. É verdade que nem todo mundo o ama. No entanto, pode ajudar a reduzir a pressão arterial elevada, aliviar a constipação e até reduzir as reações alérgicas. As uvas são ricas em vitaminas e antioxidantes. E, claro, pode reduzir os níveis de colesterol.

1. Produtos de grãos inteiros

Comer grãos inteiros não só ajuda a reduzir os níveis de colesterol, mas também de muitas outras maneiras. Estudos demonstraram que os grãos inteiros podem ajudar a reduzir as crises de asma, melhorar a função arterial e ajudar a combater a obesidade. Você pode usá-los de diferentes formas. Por exemplo, podem ser produtos como cevada, aveia, milho, trigo, arroz selvagem, aveia.

Conclusão

Como você pode ver, muitos alimentos podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol. No entanto, se o seu nível de colesterol não diminuir mesmo depois de mudar sua dieta e comer alimentos saudáveis, é melhor consultar o seu médico. Seu médico pode prescrever medicamentos para você, dependendo do nível de colesterol alto. Ou talvez seu médico o aconselhe a consumir alimentos ainda mais saudáveis.